產前焦慮如何緩解,應對產前焦慮4招介紹

相信很多准媽媽在產前就想像了一萬遍生孩子的情景，然後在心理默默安慰自己：“我可以的！”“很快就會過去的”……但是臨近預產期，內心卻又萬分焦慮，各種擔心~

准媽媽們，不用擔心，快來學習一下如何緩解產前焦慮吧，以平常心迎接寶寶的到來吧。

四大產前焦慮表現，你中招了嗎？

◆出現失眠的問題

孕晚期很多准媽媽都面臨著夜尿繁多的困擾，其實這是焦慮導致的。懷孕時，子宮壓迫膀胱，原本比較容易讓膀胱的容量減小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手間。有些准媽媽會變得焦慮不安，影響睡眠品質，甚至失眠。建議孕媽在睡覺前聽聽舒緩的音樂，喝杯熱牛奶有助於好眠。

◆不喜歡與人相處

產前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱，依賴性很重。產婦可能總是想粘著自己的丈夫，或者要有人陪伴，無法忍受獨處。必須一個人呆著的時候，就會不停地打電話，或者用上網聊天等方式，和親人朋友保持聯繫。只有這樣才會覺得有安全感。

◆開始變得敏感

產前焦慮可能會導致某些孕婦表現出一些特殊嗜好。比如有些孕婦會對自己生理上、生活習慣上的變化很在意。其實，懷孕期間，雌性激素和孕激素水準非常高，在這樣的狀況下，准媽媽會變得特別細膩、敏感，哪怕是從前性格大大咧咧的女性，到了這樣的時候也會變得細心敏感了，顯得特別小女人。

◆對胎兒過度擔心

對於生育前景的擔憂，也是很多准媽媽焦慮的問題。害怕分娩給自己帶來極大的痛苦，害怕產後沒有奶水，害怕寶寶生病，害怕帶不好寶寶……總之，准媽媽會過分擔心關於寶寶的一切問題，這也會令她變得更加焦慮。

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?丈夫出馬

在妊娠最後階段，孕婦常表現為心理依賴性強，希望尋求保護，引起他人重視。這種反應並非嬌氣，而是一種正常的心理反應。孕婦可能會喋喋不休，這是宣洩不良情緒的合理管道。此時丈夫要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子精神上的鼓勵和安慰，打消其心中顧慮，特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。

?長輩關懷

准媽媽擔心生孩子太痛而憂慮的，孕婦的母親、婆婆最好也能現身說法讓孕婦瞭解生產的全過程，做到心中有數。准媽媽擔心帶不好寶寶，對自己失去信心，這時候，家裡的長輩要多多和她溝通，鼓勵她，產後幫忙產婦帶孩子等等。總之，長輩們要關心准媽媽，多多溝通，消除她內心的疑惑與擔憂。

?自我調節

除了老公與長輩的關懷，孕婦最好要學會自我調節，這也是消除疑慮最好的方法之一。

1、要糾正對生產的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力，生產也是正常的生理現象，絕大多數女性都能順利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現代的醫療技術也能順利地採取剖腹產的方式將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。

2、孕婦應學習有關知識，增加對自身的瞭解，增強生育健康寶寶的自信心。

3、有產前併發症的孕婦應積極治療併發症，與醫師保持密切關係，有問題時及時請教保持良好情緒。

4、多看看親子類的網站和論壇，和一些媽媽們交流一下，討教一些經驗。

5、臨產前做一些有利健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上把注意力集中到對未來的擔憂上。