上床輾轉反側睡不著？

春困夏乏秋盹冬眠，小編最近的狀態就是，晚上難以入睡，早晨睜不開眼。

以往一首歌的時間就能進入夢鄉，現在聽歌，是越聽越清醒。導致白天上班哈欠連連，昏昏沉沉。

事實證明，晚上睡不好，很影響白天的狀態！為此，小編特特意找了一些小辦法，希望能讓咱們這些“半失眠”群眾恢復正常。

促進入睡的6個方法

1、不要著急

以前做數學題的時候，越急反而越容易腦子裡一團漿糊，想不出答案。而如果你平心靜氣地看題目，沒準兒靈光一閃就想出做法了。

睡覺也是一樣的道理，你不停地暗示自己要快點睡著，嘴裡雖然喊著要放鬆，實際精神卻是緊張的。並且，這種心理暗示也給了大腦新的任務，這個任務就是“阻止自己胡思亂想”。

大腦既然在工作，必然是處於緊張狀態。精神連同大腦都緊張著，這樣肯定會造成“越想睡，越睡不著的狀態”。所以，入睡的時候最好不要想，也不要給自己心理暗示，直接放鬆肌肉。放鬆狀態下，最容易睡著。

2、隔絕光線

想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要，其中就包括無光線干擾這一項。保證無光線干擾，需要做到2點：

關窗簾。無論有無噪音，都要關窗簾，是為了隔絕外面的光線。另外，如果你家在比較安靜社區裡，沒有噪音污染就沒必要關窗，因為室內需要通風。當然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關小一些，以免凍到自己。

關掉燈。無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小檯燈，最好睡覺的時候都關掉。這是節省電的做法，更有利於快速入睡。如果燈不關，就會對人形成一種“光壓力”影響眼部網狀啟動系統，即便睡著了也很容易驚醒。

3、洗熱水澡

要說一天之中，做什麼事情會開心？洗澡是一個。尤其是冷冷的天氣裡，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進血液迴圈，令身體放鬆。身體放鬆了，才能快點睡著。

不過需提醒大家，雖然說是熱水，這水實際是溫熱狀態，就是38~40度樣子，比較利於健康。洗完之後立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。

4、穿雙睡襪

對於手腳冰涼星人來說，準備一雙睡襪是有必要的。因為手腳冰涼的話，想要睡著會比普通人辛苦一些，睡著了也會睡不安穩，夜間總覺得冷。無論是洗澡還是泡腳之後，擦乾穿上暖暖的棉襪，可以起到保暖作用。

同樣，需提醒大家的是，睡襪不能隨便選，必須具備2個點：

透氣（吸汗）性好；

寬鬆、舒適、有一定厚度。

要求透氣性和吸汗性好，是怕腳汗悶在襪子裡，潮濕的環境容易變成細菌的溫床。寬鬆呢，是因為雙腳睡著了也需要“呼吸”，勒緊了反而不利於血液迴圈，腳因缺血更容易變冰。

5、簡單呼吸

據說比數羊更快讓人入睡的辦法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此迴圈個三四次，能讓氧氣在肺部流動迴圈，幫助放鬆身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。

只是這結果因人而異，有人做了有效，有人卻不見效。大家不妨試試，然後分享下你的成果。

6、幻想事情

這一點，小九持保留意見。

按理說，睡前不能進行太深入的思考，否則會越想越清醒，而且可能導致睡覺的時候，都做相關的夢，而做夢是很影響睡眠品質的。

不過可以進行比較發散的幻想，比如想像自己在藍天白雲下的草地上，舒服地沐浴著陽光，也許這種身臨其境的感覺會促進你快速入睡。

最後歡迎大家留言看看還有什麼別的好方法助眠~