其實你不用減肥，微微一胖才是好身材

總有一些胖子自嘲說：“我這種身材，在唐朝也是妥妥的美人好嗎？”

總有一些瘦子喜歡說：“你胖成這樣，要是能穿越，楊貴妃都要輸給你。”

在這個以瘦為美的時代，楊貴妃表示：“老娘都躺地下了，還能中槍。”

楊貴妃的身高體重史料並無記載，但我們只能當時的一些詩畫作品中窺探一二，至少，唐朝不是一個“以瘦為美”、“以胖為美”，而是“以豐腴為美”的時代。

楊貴妃的被調侃了這麼多年的“胖”，卻是膚如凝脂的“微胖”身材。

在現在追求“骨感美”的潮流下，也有不少肉感得很美貌的女神們存在著。

她們的身材和骨感壓根不沾邊，甚至是有點“肉肉的”，但依舊不妨礙她們展現自己的美貌。然而，眾多醫學研究也表明，微胖是美麗健康的身材。

什麼樣的身材才算是“微胖”？

如何保持在健康的微胖狀態？

其實，身材太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材。

微胖的優勢在中老年群體中更為突出。皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。但生活中，很多瘦弱老人總是因為很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，導致身體抵抗力更低，身體狀況也要差點。

除了有利健康外，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對異性充滿吸引力。

因此，任何年齡段的人都不該過分減肥，老年人更要注重補充營養，體重可以稍高一些。

1、過瘦的人宜適當增重

除一日三餐外，增加2~3次間餐；吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；適量運動，增進食欲；調節心情，保證睡眠時間充足。

2、過於肥胖的人也應減重

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；多喝綠豆、玉米等雜糧粥；適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；每天堅持運動。

體型洩露了這些秘密，看一看

只盯著胖還是瘦這一點，放棄體重管理是不對的。我們應該要關注平時飲食是否均衡、運動是否適量、生活是否規律。事實上，除了微胖外，還有一些體型也跟健康密切相關。

BMI值測試你是否“微胖”

體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

我們常說的“微胖界”人士，BMI值位於正常值的上限附近。

BMI值對照表：

健碩的身材更健康

胖瘦並非唯一標準，還要看他體內脂肪更新代謝水準和運動量。

如果一個人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壯實、健碩，每天能保證一定的運動量，哪怕稍微有點胖，這種體型也是健康的。相反，如果一個人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運動，體內堆積的都是壞脂肪，也不健康。

生活中可以通過體脂秤測量體脂率，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率過高，代表體內脂肪含量多，有肥胖傾向。

梨型身材可能長壽

梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現，這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風險較低，更易長壽。

女性0.7左右的腰臀圍比較完美

研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。

國際公認的女性理想腰臀比在0.67～0.80之間，完美腰臀比約為0.70左右。

計算方法：

腰臀比=腰圍（經臍點的腰部水準圍長）÷臀圍（臀部向後最突出部位的水準圍長）

腰臀比值大，表明脂肪存在於腹部，女性腰臀比大於0.8，屬於中心性肥胖。

大腹便便很危險

“蘋果型”身材的人，腰部周圍脂肪囤積，加大高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險。

研究發現，與正常腰圍的男性相比，大腹便便的男性患心臟病的概率高出42%，且更易猝死，腰圍越粗，猝死概率越大。女性同樣如此。