孕期緩解抽筋的3妙招，原來這麼簡單！

文/醫學小咖秀

很多孕婦都會出現下肢抽筋的情況，尤其是到了夜裡，還經常被抽筋痛醒。

嚴重的一天幾次，一夜幾次，甚至隨便翻翻身就出現抽筋的症狀，這究竟是怎麼了？

》孕期要選擇面料柔軟，預留腹部成長空間的衣服，適合整個孕期穿著。

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為什麼孕婦要抽筋？

缺鈣引發抽筋：這個是大家最熟知的原因的了，因為胎兒骨骼生長所需的鈣都是由母親供給，所以當孕婦鈣攝入不足，當導致低鈣性抽筋。而夜間血鈣比白天低，所以夜間容易抽筋。

》可以選擇優質的媽媽奶粉補充營養。

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過度勞累：首先孕期體重不斷增長，身體的負擔越來越重，如果孕婦走太多或者站太久，腿部肌肉都會過於疲勞，局部酸性物質堆積，引起肌肉痙攣。

寒冷：如果夜裡溫度腳底的話，小腿受涼也容易因寒冷刺激出現抽筋，所以一定要做好保暖。

》要注意腳部保暖，可以穿雙寬鬆的襪子

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那麼緩解抽筋問題呢？

第一、既然缺（或者說需求大），那我們就補，吃鈣片，喝牛奶，都最好在晚上，因為說了，正常人晚上血鈣也會比白天低。

》喝完牛奶後要清潔口腔，保持口腔清潔。

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第二、改變生活習慣，注意小腿保暖，避免過多走路和久站，睡覺最好側臥位。

》可以選擇孕婦枕，幫助保持正確的睡姿。

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第三、抽筋時立即做腳掌向上彎的拉伸動作，來拉伸小腿肌肉。

》還可以在睡前用毛巾熱敷腿部，促進血液迴圈，緩解抽筋。

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來源：醫學小咖秀（一個假裝有點汙的科普er）

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