冬季坐月子溫養8大法則，避免落下月子病

冬季坐月子特別重要，產婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。

1、梳洗

冬季最好在產後1個星期洗浴。洗澡要注意防寒。浴室溫度宜在20~22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5~10分鐘為宜。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

沐浴後儘快把身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體乾爽後再睡。

2、室內環境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度最好是20℃~25℃。同時，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以 55%~65% 為宜。

3、月子飲食禁寒涼

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。 生冷會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘。體虛的媽媽，冬天吃水果可能會引起腸胃不適。可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

新媽媽體內鈣的流失量較大。在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。

產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。每天適宜鈣攝入量為1200mg，食療是最安全可靠的方法。

4、清潔頭皮，溫通血脈

在分娩過程中和產後，新媽咪大量出汗，頭皮和頭髮很髒。做好頭髮清潔，可以避免孕媽產後頭部污垢堆積而引發皮膚炎症，也可防止小寶貝接觸媽咪的頭部污垢後引起交叉感染。

洗頭時水溫不能太低，洗後要立刻吹幹頭髮，避免被冷風吹著，出現頭痛。洗頭時不要用刺激性較強的洗髮用品，可用生薑水、艾葉水洗頭以溫通血脈，防風驅寒。洗完之後，可以喝一杯姜湯紅糖水。

5、別怕冷，勤刷牙

留在口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等。這就會導致牙齒鬆動、咀嚼無力和牙齒脫落。建議從產後第一天就用溫水漱口或者刷牙，每次進食後都要漱口，保持口腔的衛生。

6、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。

產後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，特別是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位，可緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

7、衣服要寬鬆

（1）衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲。

（2）產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

（3）由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。

（4）為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

（5）“寒從腳底生”，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，晚上起來餵奶要及時穿上。

（6）可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。

8、放鬆心情，趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等，月子裡會出現一些負性心理反應。冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

附：阿膠大棗羹

有補氣血、調脾胃，催乳下奶十分有效。將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛，用乾淨紗布濾去皮核，棗泥放入冰糖、核桃仁文火燉之，把蒸好的阿膠加入，熬成羹即成。