堅持練平板支撐一個月，變化竟然這麼大！

為什麼平板支撐被譽為“最實用的減肥動作”？

為什麼平板支撐這項健身運動這麼受歡迎？

為什麼平板支撐的作用那麼大？

看下面這張圖片你就會明白了！

這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。

可以讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

下面是堅持平板支撐一個月的變化：

1·練出腹肌和馬甲線更容易

如果你的目標是最快速度看到馬甲線，那麼平板支撐一個月能恰當的説明你達到目標。

2·基礎代謝提高

平板支撐能燃脂減脂，促進基礎代謝。

而且平板支撐是用來訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌不同於其他肌肉的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓，一定的腹壓對於維持軀幹穩定，支撐脊柱發揮重要作用。

3·運動能力大大增強

因為平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果練平板支撐，就能讓你很好的去進行核心訓練，達到是非全面的效果。練完平板支撐就可以練習更多的軀幹兩側、軀幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。

4·緩解焦慮症和抑鬱症

這是小編的親身經歷，自己之前因為家庭變化變得焦慮時常會不高興煩躁，而自從接觸平板支撐，慢慢的專心練，發現真的會放鬆心情，讓整個人變得愉悅，不再想些煩惱的事情，緩解自身壓力。

所以，不開心就練平板支撐吧！

每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

這樣子的平板支撐是不是躍躍欲試？

那麼，還是要看看下面的策略，好好練！！

如果，你好好練習平板支撐就對了！

也許想要讓運動能力提升，還需要下面的這些東西。

大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

推薦理由：冷感運動毛巾速幹透氣，有高強度的吸水性，有效排汗蒸發性，創新冷感中的空纖維，給人帶來一種來農工商的舒適感，很適合健身使用。

健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條。

推薦理由：做舉重深蹲硬拉運動一不小心是很容易受傷的，腰帶能一鍵解決腰部發力問題。健身效果更好，保護更到位。初中級健美，力量及舉重愛好者適用。

一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。

推薦理由：1.大小號都帶獨立鞋位，健身旅行都方便。 2.男女適用、手提、單肩、斜挎均非常合適。3.大號主袋可放籃球和足球！

健身手套：許多器械很磨手，沒有手套手會疼，影響健身，另外手套最好是帶護腕的。

推薦理由：80%的健身者都覺得好的手套是能否持久鍛煉的關鍵！運動者為什麼需要一副手套？防止動感單車騎車打滑，防止手冷凍瘡，防止掌心磨損！杜絕煩惱，讓自己的雙手不再將就。

運動衣褲：如果健身房不冷的話，建議穿健身背心或者坎袖，這樣可以把肩膀和胳膊露出來，健身的時候可以照著鏡子觀察肌肉的狀態以糾正動作。

推薦理由：專業運動緊身衣會對人體皮膚表層有一種壓迫感，增加皮膚表層的血液迴圈，同時對肌肉的包裹性能夠使人們感到興奮的感覺，從而渾身充滿力量，有種躍躍欲試的感覺。

如果你是男的話，你必備以上的東西。

如果你是女的話，除了以上的東西，還需要等等等等等等等等等......

哈哈