胯寬、梨形身材，怎麼穿衣服才好看？
明明自己腰那麼細，胯卻那麼大。
明明褲子是自己的size，可就是卡在了大腿上。
明明自己跟別人長得差不多高，可你就是顯得比她矮。
……
很多寶寶會覺得：沒辦法，誰讓自己天生胯寬呢！其實，寶寶完全想錯了，你知道嗎？你的腿粗不一定是真的腿粗，你的胯寬也不一定真的胯寬！
今天小編就跟寶寶們來聊一聊很多女生都存在的問題——胯寬。
在說胯寬之前，我們要先要瞭解胯是什麼？
胯就是髖骨的別稱，髖骨主要由髂骨、坐骨、恥骨組成。（就是下圖中用紅線圈出的部分）
而胯寬又指什麼呢？
胯寬通常是指我們髂骨最高點附近的寬度，此處附著的肌肉不多，與腰腹和臀部相比也不太容易囤積脂肪。
胯寬主要有先天和後天兩種。有一些人天生就胯寬，很多歐美的姑娘就是天生胯寬，比如身材好得讓人流口水的維密天使很多都是這種身材。
但是很多時候胯寬都是後天造成的，也就是所謂的假胯寬。寶寶們可以看看下面這張對比圖，左邊妹紙的大腿根部有個不自然的凸起，這就是假胯寬。
假胯寬的妹紙，不僅看上去腿粗，還生生比別人矮了好幾公分，嚴重的還有可能影響身體健康。假胯寬的妹紙，簡直傷不起啊，有沒有！
那麼，假胯寬到底是怎麼形成的呢？造成假胯寬的原因主要有兩個：
1.長期有問題的步態和體態、生活習慣。習慣性扭屁股呀、上下擺動髖部呀、走路腳掌在地上摩擦摩擦拖行呀、蹺二郎腿抖啊抖呀…都有可能造成胯寬。
2.脂肪堆積過多。喜歡吃零食又不喜歡運動，是很多女生的通病。再加上長期的久坐，使得脂肪堆積。
知道了成因，我們才好對症下藥。對於假胯寬，范姐的建議是：在減脂的同時，糾正體態。
多做運動
運動都是全身性減的，哪裡的脂肪多先消耗哪裡。如果寶寶只是想減大腿外側的話，可以做些局部塑形。
寶寶們在家可以用泡沫軸滾動大腿，重點滾動不自然凸起的部分，在痛點處停留30s左右。
寶寶們平時有空也可以多跑步，做提臀縮肛運動、空中自行車或者負重深蹲、臀橋之類的鍛煉臀部肌肉運動，讓屁股緊翹一些，這樣即使胯部寬，曲線也會比較好看。
另外，寶寶們運動完一定要記得做好拉伸，拉伸是很重要的。飲食上也要注意，儘量少吃垃圾食品。
糾正體態
體態和日常的一些小習慣有很大關係。
很多寶寶假胯寬就是由於走路姿勢不正確造成的。走路姿勢不正確的寶寶，在單腳支撐時，骨盆會向對側傾斜。正確的走路姿勢，骨盆應該在同一條水平線上。
另外，正確的坐姿也能糾正體態。不要葛優躺！不要蹺二郎腿!不要盤腿坐！這些真的會讓胯變得更寬！
雖然我們不是超模，不可能天天進行系統訓練，不過呢，抬頭挺胸地走路，注意坐姿，堅持運動，范姐相信寶寶們一定能看到自己體態的變化哦~
骨盆升溫縮胯法
這是小編很早的時候在一個節目上學來的。節目專門請了一位日本知名的整骨師，他的母親是日本的骨科專家。
寶寶們可以在做動作之前，先量一下自己的胯骨周長，等做完再量一遍，結果會讓你大吃一驚~
step1: 雙手撐住，抬高臀部，甩動雙腳
①平躺在瑜伽墊上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆…放鬆…
②有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概做1分鐘的樣子。
③用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複②的動作，晃動雙腳，說“拜拜”，做10秒。
step2: 雙腳抬起呈內八字，做開合動作並敲出聲音
跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腳抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連結處）的那個關節。
一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然後再重複一遍。
step2: 雙腳呈內八字，抬起後用力放下
躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面呈30°，抬起時大腿內側要用力。數10秒，用力放下，放下後雙腳還是呈內八字。重複3遍。然後重複一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。
最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由“八”趨向於“一”。
小tips：
①這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了，寶寶們想要縮胯至少要堅持一個月才能保持哦。當然了，胯不可能無限量縮小，胯縮小到最健康的狀態就不會再縮小了。
②每天睡前堅持做這組動作，還能改善手腳冰涼的問題哦。
減脂和糾正體態都是一個漫長的過程，一時半會兒很難見到成效。但是我們可以通過一些穿衣的小技巧，來掩蓋胯寬。
❖避免太貼身的衣服
寶寶們在買衣服時儘量避開面料比較柔軟的褲子、裙子，比如說綢緞、蕾絲。另外，太過貼身的款式也要謹慎選擇，比如說緊身褲、魚尾裙、包臀裙等。
背帶牛仔褲也不是一個好的選擇。因為背帶褲腰的部分特別寬，會讓你的腰和胯看上去更寬。
❖突出腰線
可能寶寶心裡會有疑問：突出腰線不是更顯腰粗胯大嗎？其實完全不是哦。因為腰帶，能把人的視線從胯轉移到腰上。
❖試試裙子吧
大部分的裙子，胯寬的寶寶穿確實會顯胯大，但傘裙、A字裙是例外。梨形身材的女神高圓圓，就是傘裙和A字裙的死忠粉。小個子的寶寶，可以選擇高腰的款式。
好啦，胯寬的話題我們就聊到這兒。如果寶寶還有什麼不明白的，歡迎在底下給范姐留言~
來源：氣質範(qzfanr)