下蹲5分鐘=走路2小時，你能堅持幾秒？

現代生活節奏快到令人難以置信，工作加班辛苦，吃的油水多，交通便捷，運動量少，直接導致了我們越來越肥胖的身體。

那麼，什麼樣的運動才能簡單、經濟、有效地應對加速肥胖的問題呢？今天給大家介紹一種——下蹲運動，據說，下蹲5分鐘=走路2小時！

◤經常做下蹲運動有哪些好處？◢

1、改善血管功能

經常做下蹲運動，可以有效地擴張下肢微、小動脈血管，有效地減少心臟外周阻力，有效地改善微、小動脈血管壁的彈性，從而達到降低血壓的目的。

2、強健關節和骨骼

經常性的下蹲運動可以增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化，達到強身健體的效果。

3、延緩大腦衰退

經常性的下蹲運動直接增強腿部的活動能力，增強與外界的接觸，起到延緩大腦衰退的目的。

4、幫助減肥

做下蹲運動的時候，大肌肉群會消耗很多熱量，堅持練習這一動作對減掉身上多餘的脂肪有著很大的幫助。

◤怎樣練習下蹲才能達到更好的效果？◢

1、姿勢要正確

練習姿勢直接影響到運動效果，做下蹲運動的時候要注意以下幾個要點：

①開始時，全身放鬆，兩腿分開與肩同寬，腳尖和膝蓋朝正前方；

②練習過程中，保持上半身軀幹筆直伸展，堅持後坐姿勢時，膝蓋的垂直線不要超過腳尖；

③結束時，膝蓋彎曲至大腿與地面平行。

2、時間和強度要適宜

①每天做60次左右為宜，足以循序漸進；

②每次運動5-15分鐘；

③每次活動後稍有氣喘，但保持全身舒適為宜；

④保持脈搏跳動在120次/分鐘以內。

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下蹲運動雖簡單，但對於小編自己而言，通常情況下3分鐘就要game over了，不知道你們都能堅持多久呢？