9個壞習慣讓體重暴增，想減肥的快收藏

你是不是每天想減肥，卻越來越肥？

是不是不吃飯也瘦不下來？

1.不吃早餐

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

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2.睡前吃東西

睡前吃東西的危害之一就是增肥。不過，如果你能確保在攝入零食後，總熱量攝入仍小於你當天的消耗，你當然可以在睡前吃！當然，首先你要會科學計算食物攝入。

3.暴飲暴食

長期暴飲暴食的危害可是會影響身體健康的， 現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

4.餓著不吃

不吃飯減肥當然是錯誤的做法，可導致減肥後嚴重反彈或者厭食症， 晚上可以儘量少吃，吃水果蔬菜，不要攝入澱粉、蛋白質、或者肉類。

5.邊吃邊做事

人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦遊戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。

6.吃得太快

人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的資訊需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子，對於食欲的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。然而，對於這種精白細軟食物來說，到了胃裡面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過身體需求了。

7.飲水太少

大量研究和統計表明，餐前飲水助減肥，這或許與餐前飲水易產生飽腹感有關，讓人減少了熱量的攝入。

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8.吃水果和蔬菜太少

蔬菜水果要選擇含糖量低以及含有澱粉物質比較低的物質的，比如說水中中的獼猴桃，山楂，柚子或者是柳丁，蔬菜中的菠菜，青菜，蓮菜，這些含糖量都是非常低的可以多吃。

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9.餓著肚子購物

很多人都聽說過一個減肥忠告，那就是餓的時候不應該去逛超市：否則你更有可能購買讓人發胖的、不健康的食物。所以應該儘量避免。