抑鬱症的六種典型特徵，你中了幾條？
許多人在生活中試圖掩蓋他們的抑鬱。有些患有隱藏式抑鬱症的人可以隱藏他們的抑鬱，掩蓋他們的症狀，笑對他人。
患有隱藏式抑鬱症或帶有抑鬱症隱患的人往往不願意瞭解自己抑鬱症的嚴重程度。他們相信只要按照自己的方式繼續生活下去，抑鬱症就會自行消失。在極少數情況下，這可能確實有效。但是對於大多數人而言，這會延長悲傷與孤獨感。
隱藏自己真實感情並與“抑鬱症黑狗”打交道，這就是我們很多人長大的方式——我們不想談論自己的感受，我們不想因為自己的問題麻煩其他人。但是如果你的朋友或者家人正在經歷這些——試圖隱藏起他們的抑鬱——這些跡象可能會幫助你發現他們到底試圖在隱藏些什麼。
隱藏式抑鬱症的六大症狀
1、他們擁有反常的作息習慣
當一個人似乎明顯的改變了自己的作息方式，這往往說明有些地方有點不對勁。睡眠是身體與精神健康的基礎。當一個人每天失眠（或睡眠時間過長），這也許是隱藏式抑鬱症的表現。
其他人試圖用食物和酒精來麻痹自己。暴飲暴食可以幫一個失落的人感到生理上的滿足，這反過來又可以幫助他們感覺不到情感上的空虛。飲酒可以幫助他們掩蓋抑鬱症常常伴隨著的悲傷和孤獨感。有些時候一個人可能會走向另一個極端——對一切吃喝失去興趣，因為他們認為沒有意義，或是不能讓他們愉悅。
2、他們強顏歡笑並且總是找藉口
我們都見過那些努力裝作強顏歡笑的人。這是一副我們時不時戴上的面具。但是大多數情況下，你與那些戴著這副面具的人呆在一起的時間越長，這副面具就越薄。這就是為什麼大多數患有隱藏式抑鬱症更願意獨處而不是花更多的時間和別人呆在一起。他們似乎總是有一個快速而現成的理由來推辭散步，吃飯或者回見。
看清那些抑鬱症人們所戴的面具背後的快樂非常困難。有時你可能在一刹那時瞥見或者當與他們進行著一場平靜的對話時看到。
3、他們可能更多的進行哲學交談
當你終於揭穿了一個掩飾自己抑鬱症的人時候，你可能會發現交談的話題變成了他們平常不怎麼討論的哲學。這可能包括生命的意義，或者迄今為止他們的生命達到了怎樣的高度。他們可能足夠開放並承認自己偶然有過自殘甚至自殺的念頭。他們可能會分享漫長人生中那通向快樂的道路。
這些話題可能顯示出這個人正在和他不敢分享的黑暗想法做心理鬥爭。
4、他們可能會尋求幫助，然後最終又反悔
患有隱藏式抑鬱症的人總是努力將這個秘密隱藏起來。有些時候，他們放棄了隱藏自己真實感受的鬥爭，於是他們找人傾訴。他們採取的第一步甚至可能是和醫生或醫療師預約，少數人甚至會把它放在第一場會議。
但是當他們第二天醒來他們意識到自己已經走得太遠。因為他們的抑鬱而尋求幫助等同於承認他們真的患有抑鬱。而這正是那些患有隱藏抑鬱症的人們內心與之掙扎並不願承認的觀點。沒有人願意讓別人看到自己的弱點。
5、他們比正常人更敏感
掩飾抑鬱的人經常比其他正常人更敏感。例如可能一個通常看電視劇或電影時不會流淚的人，在看一場淒美的話劇時忽然放聲大哭。或一個脾氣溫和的人忽然因為一個司機超車而怒不可遏。亦或是一個通常不會表達自己的愛意的人忽然跟你說他愛你。
這就像他們把自己所有低落的情緒都牢牢鎖在箱子裡，這樣其他的情緒更有可能從箱子邊緣洩露出來。
6、他們可能會用更消極的眼光看待事物
心理學家把這個現象叫做抑鬱現實主義，並且有研究表明確有其事。當一個人正遭受抑鬱的折磨時，他們可能會對周圍的世界產生更現實的認知。另一方面，那些正常的人更加樂觀並會產生與他們所處的現實環境不相符的期望。與有抑鬱症的人相比，不患有抑鬱症的人們認為他們比自己實際做的工作要更好。
有些時候掩飾這種抑鬱的現實比較困難，因為態度的差異可能很小並未達到“抑鬱”的地步。在失敗了四次後，他們可能會說“好吧，我會為升職而努力，但是我懷疑能否得到他。”而不是說“我真的認為我這次可以升職！”
那麼有沒有什麼食物可以預防和緩解抑鬱呢？
『 葡萄柚 』
葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚裡高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
一項有趣的研究發現，吃維生素C可以使學齡兒童的智力平均提高5分。
『 菠菜 』
卡通片中大力水手吃了菠菜後會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好？醫學專家們一致指出，缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。
麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱症。那麼，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。
『 全麥麵包 』
碳水化合物可以幫助增加血清素。美國麻省理工學院的渥特曼博士說：“有些人把麵食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂鬱劑。”吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥麵包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。
『 櫻桃 』
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
『 低脂牛奶 』
“女人一生不斷奶”。紐約西奈山醫藥中心在研究中發現，讓有經前症候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個月之後，四分之三的人都相對不那麼緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。
『 南瓜 』
南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養素都能説明人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料， 提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。 所以，南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。
『 大蒜 』
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜製劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。
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