分娩疼痛僅居第2，比生娃更疼的原來是這

懷孕的過程真的很艱辛，但是很多寶媽都更加擔心懷孕的的最後一站分娩，我們從小到大都知道母親在生孩的時候要承受多麼大的痛苦，而且醫學上把疼痛程度分為從1到10也就是由輕到重10個等級，母親生孩子時承受的疼痛就是10級疼痛。分娩的疼痛位居第二位的話，什麼位居第一位呢？那就是是分娩時錯誤的呼吸方法，只會加重分娩的疼痛，我們生為女人，肯定是逃不過生產是要經歷的疼痛了，但如果你掌握了以下4種呼吸法會減輕一些順產時的疼痛的，親測有效哦。

1.淺呼吸，助平靜

緊張和焦慮會加重分娩時的疼痛，寶媽可以採用淺呼吸來幫助自己恢復平靜。淺呼吸就是孕媽媽用嘴巴進行吸氣和呼氣，並且吸氣的時候不要把氣吸得太足，輕輕的吸一口就可以。分娩前孕婦要堅持每天練習，保持一個好心情，就可以在順產的時候有效減輕疼痛。

2.腹式呼吸，祝你減輕宮縮疼痛

生過孩子的都知道，陣痛的疼痛要遠遠高於生產時的疼痛，可以有效促進子宮口的擴張。孕媽媽深吸氣時，要讓自己的腹部最大限度的鼓起，吐氣的時候要讓腹部恢復原狀，把氣體全部排出。

3.放鬆肌肉法呼吸

這一種呼吸方法需要在懷孕7個月時就要開始練習，就可以放鬆肌肉，加快未來生產時的產程，減輕產婦痛苦。這種呼吸方法需要有手部的按摩。要慢慢將空氣吸入到肚子裡，手部輕輕從腹部週邊往上做輕柔的按摩；在慢慢將氣體呼出，並讓手部從腹部中心向下輕柔按摩。

4.生產時絕對需要的呼吸大法

這一種呼吸方法可以讓產婦在情緒上、心理上、甚至是生理上都做好充分的準備。在孕媽媽感覺到陣痛開始，就可以深吸一口氣，隨後就開始短促並且有力的哈氣，直到把這一次的力氣用完，每一次持續的時間越長越好，最好能達到1分鐘左右甚至是90秒，這樣才會有更好的作用。

那麼各位寶媽，看完這4大呼吸法，你做好“卸貨”的準備了嗎？

蘑菇老師，國家高級育嬰師，月子中心多年從業經驗，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。

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