真與假：不吃米飯真的能減肥成功嗎

不知道從什麼時候開始在朋友圈流行起來了"吃主食容易發胖"的說法，各類明星的減肥案例似乎成為了減肥女性的信仰。

像是為保持玲瓏身材，臺灣歌星蔡依林多年不吃米飯，只吃清水煮蔬菜。影視明星陶虹自爆原本十分愛吃米飯，但是為了減肥，多年沒吃米飯了，因為只要不節制，吃上米飯拌辣椒，過不了幾天，十幾斤的肉就會長到身上。

拒絕米飯似乎成了明星們瘦身的捷徑。受到一眾明星的示範，網上很多想減肥的女性都開始爭相模仿，一位網友還爆料自己一狠心餓了10天，粒米未沾，只吃水果和蔬菜，硬是從95斤瘦到86斤。

嗯……看起來效果的確是挺驚人的，可以大家注意到明星的減肥案例裡面的一些奇怪的地方嗎？“多年不吃”、“一吃馬上就會長肉”，其實這並不能算是減肥法，而是不可逆轉的長期塑身法。這類方法會使身體處於一種需求不足的低基代狀態，一旦攝入碳水化合物，哪怕是正常的量，身體也會開始瘋狂轉化脂肪儲存起來。反彈的現象就會變得非常明顯。

各位妹子，如果今後一直不能正常地飲食，你們會願意嗎？

一些明星或是健美人士由於自身特殊原因使用這類做法，而作為普通人的我們，減肥大可不必用不吃飯的方式，只要保持健康的飲食習慣，耐心遵循新陳代謝變化，適當的運動，在時間的推移下就會發現不一樣的自己。比起短時間的臨時減肥，能長久享受健康飲食的苗條身材不是更加吸引人嗎？

一般日常的米飯多為精製米，本身的纖維素已經被抹去很多隻留下單純的碳水化合物。可以替換為一些五穀粗糧製品，豐富的纖維素還能幫助分解腸道油脂。

主食可不是只有米飯

天然的才是最好的！小編介紹的這款紅豆薏米粉天然的純五穀，拒絕化學添加，保證了原色原味哦！用純真的五穀呵護家人的健康！另外它還有祛濕減肥的功效，能夠健康調養身體，從根本解決肥胖的困擾，每天一杯輕鬆甩掉大肚囊哦！

澳洲巧克力奶昔代餐

放不下午餐又捨不得甜食，這款來自澳洲的巧克力味的奶昔，最合適想要減肥的吃貨啦！不吃米飯難道就不能用代餐代替麼？低脂營養又健康，控制熱量攝入，持久飽腹添動力！

全麥麵包。

全麥麵包屬於粗加工麵粉類食品，無糖無油。而且完整地保留了麩皮和麥胚，含有大量的維生素、纖維素和礦物質。滿足日常生活能量需求還能帶來飽腹感。

肉類可以在米飯少吃時彌補能量空缺：

所謂生酮飲食，指的是攝入高比例肉類低比例碳水化合物的飲食法，原本是醫療食譜卻被現在的觀念誤認為是減肥良方……其實也是可以的，但要注意正常人的飲食還是要注重規律。過於追求這類飲食法可能會帶來肝臟方面的一些疾病。

雖然是在減肥期間，但肉類還是需要一定量的攝入的，畢竟一天的工作需要的能量還是要靠肉類彌補。可以選了一些低脂的肉類比如雞胸肉。而且儘量避免過油烹飪產生多餘的卡路里（清蒸的最好）。

選對日常的飲品也能幫助減肥

天然的有機綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。喝茶還能養神，緩解因減肥帶來的負面情緒。

吃蜂蜜之所以能減肥，是因為它含的熱量較低，而且包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。所以在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。