姨媽期間這麼做，減肥同時完美緩解經痛！

相信每個女孩都有經歷過痛經這一歷程吧，每個月的那幾天，都是大多數小仙女的受難期，有些特別敏感的小仙女甚至會出現嘔吐的情況，那麼我們在這段期間該如何緩解我們的疼痛感並且能達到減脂的效果呢？現在就讓我來給你們說一下吧！

首先我們先來教大家六個簡單的瑜伽運動動作，只要我們在經期的時候做這些動作，便能達到塑身和緩解經痛的效果！

1.臥束角式

1、仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2、兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

2.拱形瑜伽

跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。

功效：可以鍛煉脊柱，調理月經，減緩經期不適感。

3.輪式瑜伽

仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部，雙手放於耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

功效：這個瑜伽動作可以促進血液迴圈，緩解經期身體疲乏。

4.扭轉式瑜伽

1、坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2、吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

5.大敬拜式

1、以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線，身體呈倒v型。

2、用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

6.坐姿前彎式

1、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，吸氣時候，雙手向上伸。

2、吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。

3、呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。

除了瑜伽，來大姨媽期間吃這些東西也能讓我們輕鬆享瘦哦！

1、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

2、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

3、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

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月經期間是女孩子的黃金時間，要是我們學會好好利用這段時間來進行一些適當的運動，是會給我們的身體帶來好處的，所以來大姨媽的你別再懶惰了，趕緊學一學這些瑜伽動作，動起來吧！