沒時間運動？教你坐辦公室也能健身的五招

“我的手都成滑鼠手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室裡，經常聽到這樣的抱怨。既然意識到了，那為什麼不在辦公室裡鍛煉呢?坐著運動也能達到健身效果。這就教給大家五個動作，不僅適合經常坐辦公室的人，也適合常在家裡坐著看電視、讀報的老人。學起～

1.提臀運動

坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。

2.反向臂抻拉

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。此運動能起到緩解上肢酸痛的作用。

3.伸展運動

上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重複4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。

4.抓地運動

坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。

5.轉腰運動

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8～12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。