每天10分鐘，還你苗條好身材！

對於愛美的妹子來說，除了大粗腿，小肚腩無疑是最煩人，最毀人身材曲線的了!那麼，今天就給大家分享一組炒雞實用並且效果感人的平板支撐動作，讓你告別“小腹婆”、練出馬甲線的同時，還能有效瘦全身!快來看看吧!

動作1：

趴在地面上，兩臂曲肘，兩手儘量分開撐住地面，且五指張開，雙腿伸直，雙腳儘量分開，且腳尖撐地將身體抬離地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後保持。

動作2：

雙臂伸直，雙手撐在地面上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向左上方抬高儘量靠近左臂，恢復初始狀態，再使右腿屈膝向右上方抬高儘量靠近右臂，然後再恢復初始狀態。

動作3：

雙臂曲肘90度撐在地面上，兩手相握，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，使雙腳跳起分開落地，然後再提起併攏。注意，在動作進行過程中， 要始終保持身體平穩。

動作4：

右臂曲肘90度撐在地面上，右手握拳，左臂向上伸直，雙腿併攏伸直，且右腳側撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部與臀部，然後將左腿慢慢向上平舉抬高，再放低。完成後，換另一側繼續。

動作5：

將一個啞鈴放在雙腳一側，雙臂伸直，雙手撐地，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起落在啞鈴的另一側，再跳起恢復初始狀態。

動作6：

右臂曲肘90度撐在地面上，右手掌心向下且五指張開，左手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地面，保持挺直，腹部發力將左腿屈膝向上抬高，同時左臂向下觸碰左膝。完成後換另一側繼續。

動作7：

將兩個啞鈴以肩部同寬的距離放在肩部正下方，雙臂伸直，雙手握緊啞鈴支撐身體，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將重心落在左手上，使右臂做曲肘向後拉伸的動作，且右手握緊啞鈴。完成後換另一側繼續。

動作8：

雙臂伸直，雙手撐在地面上，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體先向右側移動，完成後再向左側移動。

動作9：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂交替做曲肘撐地和伸直手掌撐地的動作。

這組動作屬於消耗式塑身，體驗下來後全身顫抖，此時最消耗，堅持練習才會有更佳的效果哦，且每一天都要比前一天多5-10秒。為了更好的身材，加油吧!