絕食和調食哪個更適合減肥？看了就知道

減肥界有句老話；七分吃，三分動，運動固然重要，但怎麼吃更是重點，曾有妹紙通過控制飲食半個月竟狂減27斤！而她用的則是絕食法，那麼減肥界裡常用的絕食法和調食法哪一個更適合減肥呢？各有什麼優缺點？我們來詳細說說

先說絕食法

絕食法顧名思義是以極端斷絕飲食的方法來進行減肥的，當然初期並非完全不進食，而是進食的極其微量。這種方法的優點在於減肥快速，高效。

曾經有個妹子絕食15天 ，從減肥前127斤，到後來體重保持在99到101之間。半個月成功瘦掉27斤。大家可以看她的對比圖

她在減肥期間早上僅吃蛋清。中午吃水果蔬菜。大概第三四天后。她就開始只吃水果。

每天的飲料就是黑咖啡。大概七八天開始，幾乎不吃。有人可能會問為什麼是喝黑咖啡？

其實這是有科學依據的，黑咖啡除了提神外，其內部的咖啡因可以加快脂肪的分解，具瘦身美顏功效，並能夠促進血液迴圈，幫助身體排出廢棄物，所以減肥老手都習慣喝黑咖啡。

絕食減肥效果很明顯，堅持了15天左右，妹紙就從127斤到100斤。但副作用也是很大的，妹紙自言；口會變臭。到了後期頭也會經常眩暈。上幾層樓梯就會喘。然後就是掉頭發。精神壓力也特別大，情緒起伏不定。經常困，特別特別特別暴躁，動不動發脾氣，或者哭。

而且後來據她說，體重反彈回來不少，經歷過絕食的她已不打算再用絕食的辦法去減肥了。她說；如果不是看不到希望真的不要走這一步。絕食對食物和吃東西行為產生的畸形心理，得很長時間才能改回來，傷身傷心

說了絕食法，我們再來看看調食法吧

調食法的特點在於合理的調善飲食，它並不需要你像節食那般折騰自己，只需你吃正確的食物。調食法的特點在於健康，穩定，不易反彈

我有一位朋友，她就是通過調食法成功從130斤減至90斤左右。大家可看前後對比

她說她本來只是想依賴運動減肥，所以對於飲食也不是特別在意，但效果卻不明顯。自認識的一個馬來西亞學營養學的同學，從基礎代謝開始給她講解了身體與減肥的學問後，她的飲食發生了翻天覆地的變化。

她說那位朋友當時的一句話讓她印象很深刻；你運動的再多，亂吃東西也和別人不運動沒什麼區別，又何必這樣辛苦的折騰自己呢？從此她開始真正注重每餐的飲食，而不是單一的只是運動

早餐；減肥期間她的早餐一成不變，都是粗糧饅頭+雞蛋+黑米粥或者燕麥粥這幾樣

這些東西是她仔細研究了很多減肥成功者得出來的，在學校飯堂，我想幾乎都能夠有。不過她學校當時沒有燕麥粥供量，而她又比較喜歡吃，所以她仔細上某寶挑選了一個還不錯的牌子，買來每天泡著喝

不過工作後，有時候時間緊，她就會改為吃全麥麵包了，她選擇的全麥麵包特點是無油無糖，非常適合作為減肥套餐

午餐；她一般是兩份青菜和一份蛋白質類的東西再加上一個大大粗糧饅頭，蛋白質類的會選擇豬瘦肉或者雞胸肉，有時也要份牛肉，這麼多其實真的可以管飽，她說吃久了會發現自己的胃口變小了。因為她的訓練通常是在下午，所以她會讓自己吃的飽飽的，然後睡個午覺起床去訓練。

晚餐； 晚飯也是青菜，並外加一瓶Zott低脂優酪乳 ，七點以後堅決不進食。減肥期間她也有進行充足的運動還練了瑜伽

在這一系列的努力下，她成功從130斤減為92斤，並擁有了A4腰

不過調食法也有自己的缺點，那就慢！畢竟是一個循序漸進的過程。可能別人用絕食法一星期能減下10斤，你得花上一個月。不過你不必再擔心對身體的損害和反彈

筆者個人推薦大家用調食法，因為絕食餓了之後，你非常有可能暴食。美國最大的減肥秀節目Biggest loser，其中很多減肥成功的參賽者，都是意志力超乎常人的，但95%以上都在絕食減肥幾年之內反彈。當然如何選擇大家可以自己斟酌決定。

我依舊記得朋友減肥成功後說的那一番話；“減肥成功後，我整個人自信了很多，是真正的自信，我開始真正的快樂，真實的去笑，敢拍很多的照片，心情也會好很多。我相信這不僅是一個看臉的世界，因為它還看到了你的努力和你想要美好生活的誠意，心若盛開，蝴蝶自來

希望這篇攻略對大家有用，也祝願每一位妹紙都能成功減肥！每個姑涼都能變成你們喜歡的樣紙！如果有什麼問題，大家也可以留言問我哦！〔*u *〕