晚上健康吃“零食”，醒來變瘦子

現在的人都是用身材是不是完美，體重夠不夠輕，人夠不夠瘦來衡量一個人的美醜。所以各種減肥方法都滿天飛了，什麼節食減肥，21日減肥法等等。可是這些減肥的方法，造成的後果是什麼？大姨媽離家出走！年紀輕輕臉色蠟黃！

所以我們千萬千萬要健康減肥，要選對合適自己的方法才行，減肥絕對不能盲目跟風！

好了，其他不多說，靈兒來跟大家說一下怎樣健康減肥吧~

▎飲食原則：

❶限制垃圾食品

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。像薯片等這種膨化食品最好能做到不吃，反正儘量不吃吧。多吃蛋白質高的食物，如雞蛋，牛奶。

【牛奶】

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。不過最好是選擇脫脂或者低脂牛奶哦。

▼紐西蘭原裝進口安佳兒童牛奶

品名：安佳

品牌介紹：Anchor（安佳）是紐西蘭乳品巨頭恒天然集團旗下的品牌。安佳在中國享有很高的知名度，在英國、亞洲和中東都享有盛譽。安佳品牌致力於研發及生產創新的、高檔的乳製品以滿足專業市場的需要。

產品特點：安佳的一款兒童牛奶，和其他牛奶不同的是它其中添加了益生元，增加了腸胃的蠕動。而且不添加額外的蔗糖，奶香濃郁，微甜。

❷降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重。但體重不可降得過快，否則是很危險的。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量哦。如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

❸控制主食，逐漸用粗糧代替精白米麵。

粗糧中的GI是比較高的，所以升糖指數比較慢，吸收就比較慢。而且粗糧可以促進腸胃蠕動，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收，促進脂肪分解，降脂肪作用十分明顯的哦。

【燕麥】

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

▼提子燕麥粉

品名：五穀磨房

品牌介紹：五穀磨房中國藥膳養生第一品牌，將集食用和藥用價值於一體的數十種食材，從營養成分、功效、選食宜忌和治療方略等方面進行營養組合，並由養生學原理出發進行科學搭配，讓消費者獲得天然的養生之道，吃出健康和美麗。

產品特點：提子和燕麥磨成的粉只要衝飲就可以，特別方便。還添加了黑芝麻和扁桃仁增加了營養成分。泡開飲用，清新香甜帶著粗糧的咀嚼感。

【消化餅乾】

消化餅大部分是以全麥、燕麥、麥纖這些粗糧為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、燕麥餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。在晚上吃什麼減肥的問題上，這些食物都是不錯的選擇。

▼小豬佩奇餅乾

品牌：小豬佩奇

品牌介紹：小豬佩奇(英文名：Peppa Pig)是由英國阿斯特利貝加大衛斯創作、導演和製作的一部英國學前電視動畫片。後來就出了一系列的零食和玩具。

產品特點：身為一款兒童消化餅乾外形就是特別的可愛啦。裡面的餅乾都是擁有不同的形狀，餅乾特別酥鬆，果蔬口味的更健康。是一款好吃又好玩的小餅乾。

▼穀優瑪麗亞消化餅

品牌：穀優（西班牙）

品牌介紹：始於1892年，是西班牙最大的餅乾製造者及西班牙健康餅乾市場最大的市場份額擁有者。擁有西班牙最大的餅乾加工工廠，原料采自最好的產區，具有低脂、低糖和低卡路里的特點。

產品特點：穀優的餅乾都是採用最好的小麥製作而成的，口感是比較細膩的，不似市場上的另外一些餅乾口感很粗糙。富含膳食纖維，易於消化。多用於甜品烘培中使用。

❹攝入健康的油脂

如何攝入健康的油脂呢？其實堅果就是個不錯的選擇。大家對堅果的印象都是高油脂，那麼你就錯了。雖然堅果的熱量是比較高的，BUT，它含有的脂肪卻是你減肥必須的亞麻酸，亞油酸等等。而且這些都是你資深不能合成的不飽和脂肪酸哦。

【杏仁】

堅果中我最推薦的就是杏仁了，因為它在堅果中的熱量最低，不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠品質的作用。

▼杏仁

品牌：國產

產品特點：飽滿的杏仁顆粒均勻，口感微甜，奶香四溢。杏仁富含豐富的脂肪酸和微量元素，每天來幾顆提提神，補充每日所需。