增肌減脂，HIIT這麼棒，你會越來越愛

HIIT，即high intensity interval training（高強度間歇性訓練），是早期對運動員尤其是爆發性運動比賽的一種訓練方式。

多年的訓練經驗後專家們發現，這種訓練方式下的運動員的基礎代謝率都非常高、體脂率很低，即使飲食控制不那麼嚴格，也能讓身材保持比較好的形態，也就是很多認真訓練的同學得到的那種效果——身材纖瘦勻稱，但是肌肉密度大，身體脂肪含量低。

【什麼樣的人適合做HIIT？ 】

對於從沒有運動或是健身斷斷續續不能堅持的人來說，沒有很好的運動基礎，所以 HIIT 不適合沒有任何運動基礎的人練習。

但是 HIIT 是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

簡單來說，別人要跑一個小時的步，經常做HIIT的人在半小時之內就能消耗比他們多的卡路里，減脂效果非常滿意。

【初學做該怎麼辦？】

你可以先選擇走路、慢跑來開啟自己的健身計畫。首先要增強自己的心肺功能、肌肉力量，沒有這些，做HIIT簡直是“臣妾做不到啊”。

【哪些動作屬於HIIT？】

深蹲、平板支撐、深蹲起立交替拳擊、卷腹 ......

當你分不清什麼是HIIT時，最直觀的感受就是：做完以後口乾舌燥、喘不上氣、力竭、心跳很久都不能穩定，也會有部分缺氧的症狀，這就是 HIIT 高強度訓練為什麼需要肌肉力量和心肺功能的原因。

【HIIT適合在家練習嗎？】

空間上只要四肢能完全展開不會受到局限的話，HIIT完全可以在家練習。一般的話，只要準備迷你健身毯、啞鈴等簡單器械，就能在家裡完成非常系統的HIIT訓練。

【有哪些推薦的 HIIT 動作？】

一般來說，HIIT訓練30天為一個訓練週期，每天15-30分鐘。在運動前，需要進行熱身、拉伸，然後每個動作一般堅持20秒至120秒為一回合，每回合之間休息1分鐘。第一階段先做5回合，接著慢慢增加到第二階段10回合、第三階段15回合。

【我只想甩脂不要肌肉，可以做HIIT嗎？】

沒有一項運動是只減肉、不增肌的，這種想法只存在你深深的夢裡。

要知道，增肌的同時就是變相的減脂。你所喜歡的維密般的身材，都是堅持不懈的HIIT後才練出來的。

【HIIT 後的身材是什麼樣的？】

有不少女士會害怕，肌肉的增多，會不會使腿越練越粗，或者是像那些健美比賽的筋肉人！

看過來，這就是 HIIT 的健身成果。

現在，你還傻傻得以為坐著不動就能有這副身材了嗎？運動前後，記得深度拉伸，肌肉才會長的更好看。

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