我就想問：產後的女人也可以練出腹肌麼？

越來越多的妹紙已經加入到健身的行列中，更讓人覺得不可思議的是一些准媽媽和產後媽媽也加入進來，她們希望通過健身來保持或恢復自己的身材。其中有很多媽媽有一個問題，那就是生產後的女性可以練出腹肌嗎？這個問題對小編來說也是不小，但如果讓我說，我相信，那應該是可以的。

首先給大家介紹一下——腹直肌，因為這對於產後想練腹肌的人來說是非常關鍵的部位。人體的腹部有8塊腹肌組成，中間由一條腹白線的組織相連，這就組成了腹肌群。正常情況下，腹白線的寬度有1——2指的距離，懷孕期間因為肚子變大，腹直肌之間的間隙也會被撐大，腹白線隨之被拉寬，隨著寶寶的出生，被拉大的腹白線會在4——8周逐漸恢復，但小編很負責任的告訴大家，有一小部分的女性，懷孕期間腹白線被過度拉伸超越極限，那麼這時候是很難恢復的，所以要有心理準備哈。

調查研究表明，產後30%的孕婦在產後腹白線不會立即恢復，可能要等幾個月甚至更久。所以，在產後恢復要以恢復腹白線彈力的運動為主。可以看看下面小編給大家介紹的幾個腹肌鍛煉的方法：

1、仰臥起坐

主要鍛煉腹部肌肉，平躺地面，大腿與小腿呈90度，雙腳著地，使上身儘量去找膝蓋，下身保持不動，雙手抱於頭後，做5組，每組20個。

2、舉腿收腹

主要鍛煉下腹肌肉，身體平躺，雙腿保持與地面90度朝上，接著慢慢放下，但不要落地，多次反復，要讓腹部感到發熱才有效，做5組，每組10個。

3、扭腰

鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉，雙手拿一些相同的負重物，站在地面，保持中立，順時針和逆時針交替轉動，可做10組10次，然後前後左右各拉伸彎腰5次。

很多媽媽產後的肚子會鬆軟疏鬆的不行，而且看上去會非常影響美觀，只有通過運動和科學的調整才能讓骨架和肌肉恢復原有的彈性。為了有一個美麗的寶寶，這些代價都是值得的，所以媽媽們更應該為了自己下定決心，來讓自己的身材得到更好地恢復，即使腹肌不是那麼容易練出來，但只要我們堅持，就一定會有意想不到的收穫。接下來，小編就給大家準備一些有助於產後恢復的產品，相信運動和它的結合，一定可以達到很好的效果。

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