男人變帥的秘訣還有運動，你做了多少？

生命在於運動。運動會讓身體矯健更協調，保持肌肉彈性的同時，人的情緒和精神狀態也會有很大改善。保持一個積極健康的狀態，看起來飽滿有激情，不僅女人，對同性也會有欽佩的吸引。灰太狼最近諮詢運動教練和健美專家的意見，結合人體基本的生理要素、運動危險程度等指數，給大家推出男生最適合做的幾項運動。平時多做這些運動對身體的益處多多，狼友們可以注意一下，自己是否做過這些運動。

運動一：慢跑

慢跑，可以說是是當前世界上非常流行的有氧代謝運動方式，同時對保持良好的心臟功能、預防肌肉萎縮、防止冠心病、高血壓、肥胖症等，都具有極佳的效果。慢跑的速度不宜太快，要的是保持均勻速度和持久的耐力，但也要主觀上不感到難受為宜，這樣慢跑才能發揮最好的作用。慢跑運動的時間不少於20分鐘為宜，每週不少於4次。

運動專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案；運動要的就是放鬆自我，所以不能穿緊繃的運動服裝，但是在這個春天到夏天的過渡期間，短褲背心又不太合適；所以，狼友們運動的時候，要注意為自己挑選吸濕、排汗、透氣的運動套裝，既不著涼又可以達到慢跑的效果。

跑步對鞋的要求是很高的，舒適輕盈、透氣耐磨、減震防滑、柔軟防臭等等特點是一雙優質的運動鞋所需要必備的；即使是慢跑也不例外。當然，慢跑最好的時間段還是清晨為宜，畢竟一日之計在於晨。

運動二：快步行走

快步行走，是一種簡單而有效的有氧健身運動。狼友們可以根據自己的健康情況、體力，自行掌握運動強度。速度一般控制在每分鐘100～130米，單次持續不少於20分鐘。時間點每天選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行效果為佳。

晚飯過後，帶著耳麥，聽著休閒的音樂，行走在公園裡、湖畔邊，穿著一身休閒寬鬆的運動裝，欣賞著傍晚的都市美景，也別有一番滋味。或許，還能遇到一些有著共同語言的同道中人，彼此分享著那一分愜意和慵懶。

運動三：打籃球

打籃球，既可以訓練腦部的思考和判斷能力，還有身體的反應速度；又可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；還能鍛煉全身的肌肉力量和活性。同時也能提高自己的耐力，改善體形；訓練關節的協調和敏捷度，對於正處於成長期的青少年還能促進骨骼發育，長得更高。

打籃球只是運動的方式之一，並不是唯一，雖然它的好處極多，但如果專為打籃球買一身籃球運動服裝，會顯得稍微有點多餘；跑步健身、籃球運動等戶外一體的套裝或許會是不錯的選擇，既有運動時的寬鬆輕盈，又排汗透氣、還能結合使用，省錢省時有省事兒，方便不少。

灰太狼覺得，籃球鞋對於狼友們來說，就一個簡單明瞭的需求——耐操就行；打籃球對鞋的要求很高，因為各種跑步走位，磨損很厲害，摩擦力很強；至於其它的透氣散熱反而沒有它耐磨的需求那麼高。

運動四：騎車

灰太狼說的騎車其實是騎的是自行車。騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑。為了達到健身的效果，鍛煉者需要掌握好運動的強度，初始者一般達到每分鐘蹬車60次；有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鐘為宜，每週不少於4次。

騎自行車，最重要的是運動鞋的選擇，因為，騎車靠的是腳上使力，當然彈力的運動褲也不可缺少；騎車對運動鞋的要求是厚底、柔軟、耐磨、摩擦力大、吸濕性和透氣性、散熱性都要好，當然，輕盈舒適更不容錯過。

運動五：游泳

夏天快到了，游泳也是一項不容錯過的運動。據醫學家建議，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，會大大降低患前列腺的機率，因為游泳不僅能提高抗病能力，還起到促進前列腺局部血液和淋巴迴圈的作用。另外，游泳對鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志方面都有積極的促進作用。

生命不休、運動不止；狼友們適當的運動不僅是對自己健康身體的負責，還能在運動的同時變帥哦，臉瘦了，人也會越來越陽光開朗、積極向上，身材好了，自然就會變帥了。狼友們還有什麼變帥的秘訣，快快留言分享給灰太狼吧。