瘦身沒有藉口，看這幾個小動作

慢慢減肥路上，10%的人因為懶沒有開始，20%的人堅持兩天就放棄了，30%的人藉口沒有時間，40%的人苦於沒有器械半途而廢……天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時間去健身房。所以，我們必須利用身邊的一切來增加運動。

掌握以下幾個室內瘦身小動作，無需器械，瘦身隨時隨地，只要養成習慣，脂肪在哪都可以燃燒！

1、側弓步

【鍛煉部位】

股四頭肌、臀部、髖部屈肌和膕繩肌

【動作要領】

筆直站立，雙腳微分，雙手垂于大腿前方，左腿向左側邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側，左腳著地時，身體重心左移。

【注意事項】

挺胸朝前看，重心落在腳掌中後部

側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋垂直位置超過腳尖。

2、High knees—高抬腿

【鍛煉部位】

大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉

【動作要領】

保持上身挺直的情況下，膝蓋儘量提起，兩腿交替抬至水準，重覆做40秒

【注意事項】

抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習

3、Squat——深蹲

【鍛煉部位】

股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌

【動作要領】

兩腿打開與肩膀同寬，背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒

【注意事項】

深蹲同時讓膝蓋前端不超過腳尖；把握蹲的深度，一般要超過水平面以下；蹲起的速度不宜過快

4、反弓步

【鍛煉部位】

上肢、腰部及腹部的肌肉

【動作要領】

身體站直，手臂垂於身側，掌心朝大腿，核心肌繃緊，右腳後踏呈後弓步，身體下沉，膝蓋彎曲呈90度，弓步前蹲時，身體向左轉，同時將雙手舉高，回到起始姿勢，右腳後踏，身體左轉，完成計畫的反復次數，接著換左腳後踏，身體右轉，完成相同的次數，反復5分鐘

【注意事項】

身體旋轉時要保持直立，挺胸朝前看，身體重量分佈在兩隻腳上；可讓後腿膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做

5、單腿舉

【鍛煉部位】

大腿，髖關節內收肌、比目魚肌、腿筋、腓腸肌

【動作要領】

背部保持平直，核心部位收緊；將一條腿向後向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時，提臀用力；身體與所抬腿呈直線；一組做完後，交換另一條腿來做

【注意事項】

過程中，始終保持向前看

午飯後、工作小憩間隙、追劇時別坐著囤肉了！站起來，動起來，多練習幾次，養成習慣，隨時隨地瘦身！