孕期嘴饞又怕不健康？這些小零食解決煩惱

懷孕是一個非常特殊的階段，准媽媽們從心理到生理都經歷著巨大的變化，身體也承擔著非常重的負擔，准媽媽作為寶寶的唯一營養來源，需要精心注意飲食的調理。

而且在孕期，准媽媽們總會感到饑餓，這是正常狀況！閒暇之餘，可以吃些小零食來充饑和補充營養。

吃零食可是能夠調節孕媽咪的情緒哦~零食可以使人的精神進入最佳狀態。

美國耶魯大學的心理學家發現，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內心衝突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞，產生一種難以替代的慰藉感，有利於減輕內心的焦慮和緊張。

下面小饃就給大家分享一些適合孕婦吃的小零食，不光能夠解饞，而且寶寶的健康也不會受到影響哦~

一、緩解孕吐好幫手——蘇打餅乾

孕吐嚴重飯菜難以下嚥時，可以吃點蘇打餅乾，蘇打餅乾中的碳酸氫鈉能中和胃酸，減輕反胃程度和次數，能有效抑制孕吐。不過蘇打餅乾也不能常吃或吃多，畢竟孕婦是一個比較特殊的群體~

二、天然葉酸大戶——獼猴桃

我們都知道葉酸對於孕媽媽和寶寶來說是必不可少的營養元素。在日常飲食中，獼猴桃含有高達8%的葉酸。孕婦在懷孕期間，如常吃獼猴桃，有助於防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。所以，准媽媽們在準備孕期水果時，別忘記它呢~

三、健康營養——海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

四、美麗秘笈——番茄

孕期有不少媽媽都在抱怨，這一懷孕就成了黃臉婆了，皮膚乾燥、無光澤，化妝品又不敢用。而食用番茄就能輕易解決孕媽的肌膚問題。因為番茄含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。

而且番茄中豐富的維生素可預防牙齦出血，妊娠高血壓，食欲不振等，准媽媽們不管是在做菜還是零食準備的時候，都要帶上番茄哦。

除了上面這些零食，其實還有其他不錯的食物對準媽媽們也很友好，一起接著看吧~

『 全麥麵包 』

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

『 葡萄乾 』

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

『 大棗 』

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。在這我可以告訴准媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

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