孕期站、坐、行的正確姿勢，你做對了嗎？

感覺著胎兒一天天的變化，孕媽是最幸福的人，同樣也是最辛苦的人，因為隨著胎兒的成長和發育，孕媽的體型和身體狀況也是會發生很大的變化，這將會對孕媽帶來很多身體和行動上的不當便。而這時如果孕媽沒有及時調整自己的站、坐、行的姿勢，很可能會引起身體的疲勞，甚至會影響到胎兒的健康。今天好孕姐就來說說，身體越來越笨重後，孕媽怎麼站立、坐、走路是對胎兒發育有利的。

正確的走路姿勢

隨著胎兒的發育，孕媽的肚子會越來越向前凸，重心不穩還容易影響視線，走路不小心的話，很容易摔倒。

因此孕媽在走路時一定要將背挺直、抬頭，伸直脖子，下頜抵住胸部、緊收臀部，感覺像是把肚子抬起來一樣，保持身體平衡的行走。走路時腳後跟先著地，然後足內側後著地，等到腳尖著地後再走下一步，不可以貓腰或者強挺胸姿勢行走。走路時一旦感到疲憊就馬上停下來休息，最好是能休息5~10分鐘再繼續。

正確的坐姿

懷孕後孕媽是切記長時間站立的，但是由於肚子較大，孕媽坐下來並不是很方便，而且坐的姿勢不對還可能會傷到胎兒。

懷孕後孕媽坐的椅子不能太高，也不能太低，以40釐米為宜。而孕媽坐的時候，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，慢慢地坐下。然後坐的時候要先靠著前邊坐，穩定後再向椅背方向慢移。

坐在有靠背的椅子上時，雙腿的彎曲最好呈直角，而大腿部一定要保持平行的狀態，如果方便也可以用小凳子來墊腳，為了不壓迫腹部，兩腿要適度的分開。而如果孕媽是坐著工作的，也不要長時間坐著，常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。但是座位起立時，動作要緩慢。

正確的站立姿勢

懷孕後要儘量避免長時間的久站，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。

孕媽站立時，肩部應該保持放鬆狀態，兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，將重心放在腳心處，這樣不容易疲憊。如果孕媽需要長時間站立，可以採取稍息的姿勢，一隻腿置前，一隻腿在後，重心放在後腿，前腿休息。過段時間，前後腿交換下位置，可以有效的緩解站立時的疲憊感。