夜宵也能吃的健康，這樣吃不會胖還幫你瘦

四月到來了，炎熱的夏日是否都想大膽的清爽的出行，那就加快減肥的步伐吧，不然只能悲傷的度過了，想想連正餐都不敢多吃的你哪裡還敢奢望吃上夜宵呢，但是一到晚上10點左右肚子又餓的不行，就特別想吃點東西怎麼辦才好呢？那下面小編就告訴你們怎麼吃宵夜可以不長肉，如何健康的吃夜宵， 首先介紹是千萬要忌口的大清單 。

居首位的就是辣的食物，特別是火鍋，能讓人的胃口一下子打開，吃起來根本就沒法停住，吃一口辣火鍋，喝一口冰啤酒，你之前的減肥就算廢了，再者就是含咖啡因茶鹼的食物，很多人因為需要熬夜工作，都會喝咖啡或者茶來提神，這樣不止會讓神經興奮，容易失眠，還會對身體特別不好，會造成鈣質流失，最後就是高糖和油脂的食物了，這些食物都很香口，但是在晚上吃容易給腸胃增加負擔並引起肥胖。

上面介紹的都是不能在晚上吃的食物，下面就介紹一些適合晚上夜宵吃的食物給大家，不僅不會長胖，還能幫你瘦身哦。

【低脂牛奶】

牛奶含有豐富的蛋白質，鈣和維生素，可以緩解緊張的情緒，放鬆工作上的壓力，睡前喝一杯有助於睡眠，而且是低脂的，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的，不用擔心喝了會長肉哦。

【蜂蜜】

蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，所含的單糖，不需要經消化就可以被人體吸收，食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗，失眠的人在每天睡覺喝一杯蜂蜜水有助於更快的進入睡眠。

【全麥麵包】

晚上肚子實在餓的不行了就吃點全麥麵包吧，它含有豐富的膳食纖維，可以快速產生飽腹感，減少你對其他食物的欲望，而且還非常的健康，燕麥是可以促進腸道蠕動的，減少體內脂肪的堆積。

【優酪乳】

和新鮮牛奶相比，因為含有多種的酶，更容易被消化吸收，維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵，常喝優酪乳還可以美容潤膚，提高人體免疫能力，晚上嘴饞了喝一杯優酪乳再適合不過了。

【紅豆薏米粉】

香甜的紅豆和薏米磨成的粉，有大量的膳食纖維可以容易增強飽腹感，而且還能消水利腫，祛除濕氣，晚上肚子餓了不妨來沖一杯美味的紅豆薏米粉吃吧，能消除你的饑餓感還能讓你的膚色越來越好哦。

【豆漿】

豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收，可維持正常的營養平衡，全面調節內分泌系統，降低血壓、血脂，對於女性還能改善心態和身體素質，延緩皮膚衰老達到美容效果，使皮膚白皙潤，當夜宵來解饞完全不用擔心會影響身材哦。

【黑芝麻核桃粉】

都說冷色系食物容易控制食欲，那饑餓的晚上就來份黑芝麻核桃粉吧，黑黑的含有豐富的膳食纖維，可以快速增加你的飽腹感，而且對腎是非常好的哦，如果平時白髮過多，頭髮枯燥，容易掉發的朋友建議長期食用。

【小米粥】

小米粥很多人都愛拿來當早餐，其實晚上肚子餓也可以喝點小米粥來解解饞，還可以減輕皺紋、色斑、色素沉著等作用，而且還有很好的補血效果哦，是養生人士最中意的一款食物了。