女生注意了！減肥前必須要改的三個毛病

女生為什麼總在減肥，不僅是想要讓自己更瘦一點，更重要的還是讓自己的身材好。但是要知道，瘦下來不代表你就很漂亮，臉蛋好看但是別人也許不會叫你美女，這些都和你是否有一個優美的體態有關。

從小跳舞的女生氣質一定非常好，體態優美可以掩蓋非常多的不足。那麼我們怎麼知道自己的體態有哪些問題呢？ 對著鏡子，以最放鬆的形態照照鏡子，是不是會發現下面的問題：駝背？高低肩？溜肩？猥瑣頸？下面一起看看如何塑造良好體態。想要減肥後身材好，體型好，一定要改掉這幾個不好的體態。

1、猥瑣頸

猥瑣頸就是脖子向前伸，這個樣子真的特別特別的醜。你可以讓朋友給你的走路錄一段視頻，看一看就知道自己的體態到底有多糟糕！

上班族和學生党可以：① 不忙的時候，在座位上筆直做好，下顎輕度微收，身體坐直往上挺。② 兩手交叉放在頭後，讓頭緩慢地往後仰，雙手用力往前推，使頭手較勁。③ 最簡單的還可以，身體坐直，脖子輕輕地向前後左右四個方向靠。

每晚睡覺時可以：側躺，頭枕在枕頭上，雙手自然放在身體兩側，脖子用力遠離枕頭，利用重力作用鍛煉脖子肌肉。

2、高低肩

這個問題在很多學生身上都存在，主要是一個肩膀長時間背著厚重的書包造成的，家長一定要重視，因為高低肩的實質是脊柱彎曲畸形，如果長期的高低肩，不僅僅是影響美觀這麼簡單了，長期高低肩勢必會造成身體的不平衡，對於正在發育的學生來說，問題很嚴重。成年的我們也可以通過一些運動來改善。

動作一、

兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。

動作二、

拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。平時記得多做一些鍛煉背部的運動，可以預防和緩解頸椎病。

3、駝背

駝背不僅是儀態問題了，很多人都是因為不自信才這樣，看起來一點兒也不大氣。無論是坐著、站著或走路，都要時刻提醒自己挺胸收腹。其次是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化。

鍛煉工作： 坐姿划船

起始姿勢：坐在凳子上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。

動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行。

培養儀態和氣質是女人一生的事業，其實這些錯誤的姿態都是日常生活中我們注意一點就能避免的，作為仙女，要隨時記得昂首挺胸收腹呀，不然就算是廋下來，整個人看著也猥瑣啊！

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