飯後站立半小時 不愁沒有A4腰
過了清明節，天氣逐漸熱起來，爆紅的“A4腰”又要被很多愛美女性提上日程了。關於“好身材”，早就不再是當年以體重說話、一味追求“瘦”的時代了，現在的潮流是要瘦得好看，瘦得健康。
別刻意強求A4腰
“馬甲線一族”曬起A4腰來的自豪感絕對讓人眼紅，穿著緊身運動服的“小蠻腰”網友十分驕傲地拿著一張A4紙，橫亙在腰間，恰到好處地遮住了腰部，儼然是“曬幸福”的另類表達。A4紙的寬度是21cm，折合成腰圍大約在一尺七八左右。
沒有A4腰，就“活不過這個夏天”？健康專家可不同意。部分苗條或是瘦弱的女孩子，可能能夠達到A4腰的“標準”，但並不是所有人都得刻意強求，將自己變成“A4腰”。1.7米以上的女性有A4腰就不見得是一件好事。
瘦腰不當影響健康
並不是每一個“A4腰”都是身材好，身材與腰圍的大小、骨骼、骨盆的大小也有關。腰圍與肥胖沒有必然聯繫，但也能反應一些問題，比如腹型肥胖，就是啤酒肚，腹部脂肪比身體其他地方要多很多。
每個人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細”的部位，但肝、膽等內臟器官同樣也在腰部。因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過塑身衣等“外力”來變成“小蠻腰”，長期下來容易導致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期的受到約束收緊的話，會影響胃腸道血液迴圈的供應。
瘦腰幾個小妙招
1、每天堅持運動
要瘦成小“腰”精，怎麼可以少了運動？除了堅持全身的運動之外，可以做一些針對腰部的動作，如仰臥起坐，轉體等來緊致腰部的肌肉。
2、飯後站立半小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3、多吃調節腸胃功能的食物
膳食纖維能夠軟化大便並緩解便秘情況，燕麥、紅豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纖維素，對於減腰腹部有輔助效果。鹽藻富含β-胡蘿蔔素以及粗多糖，能促進雙歧桿菌的增殖，防止便秘、腹脹，促進消化，調節胃腸功能。
4、保持收腹狀態
站著、坐著、躺著的時候，可以嘗試保持收腹的狀態，採用收腹呼吸的方法。具體做法是，吸氣時，緩慢地儘量多地吸入空氣，讓腹部鼓起來。呼氣時，慢慢吐氣，直到腹部凹陷下去。
5、多喝白開水
喝水少，毒素堆積導致便秘，也會使得腰腹肥胖。建議每天喝6-8杯水，早上醒來，餐前餐後，睡前一小時都要喝一杯水。喝水時不要牛飲，要小口多次。
3個日常護腰動作
做著晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節得到鍛煉。
做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前後滾動。這兩種方法是為了後面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液迴圈就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。
人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數著做，10個一組，先少後多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬。
毀腰8個習慣，你中了幾個？
1、低頭看手機、閱讀
工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。
2、久用電腦
工作、上網、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示幕不在正中間，而是偏左或偏右，看螢幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。
3、軟床、低枕、不良睡姿
柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。
4、座椅柔軟、傾斜
坐在沙發上，在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向後凹陷填到這個空隙裡，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。
5、長期開車
車座的設計普遍是前高後低，即臀部的位置較低，當人坐上去後，膝關節高於臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。
6、缺乏運動或者運動不當
缺乏運動使肌肉無力，骨質疏鬆，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。
7、生活中的勞動姿勢不當
如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
8、缺乏戶外運動
晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。