女生塑身，要這樣訓練！

我們都知道在身體的很多地方，脂肪以下就是肌肉，然後再是骨架。說到肌肉，可能很多人都會想到男生，但是其實每個人身上都有肌肉，不論男女哦。想要維持肌肉的狀態，要塑身維持形體，你首先要做的就是力量訓練。

但是很多女生對於力量訓練，腦海裡就是各種肌肉疙瘩！不過女生不要慌，90%的女生是不會練出那種大塊肌肉的。更何況這需要很多時間去練習才能得到。很多女生對於健身的印象都是停留在動感單車、橢圓機、跑步等等運動上，但這些都是有氧運動，是不針對肌肉練習的！

到這裡會有人問，為什麼要針對肌肉訓練？要知道我們人體在26歲以後，每年都會流失1-2%的肌肉，而長期這樣下去，胸部會失去承托力而下垂，臀部亦是如此，其他地方也會因為肌肉流失而顯得松垮！同時皮膚也會乾燥，身體代謝機能也會變慢！

所以針對肌肉的力量訓練是非常的重要，力量訓練對於維持身體的緊實和線條感有著不可替代的作用。很多女生都會害怕做力量訓練，但是女性體內的睾酮素的水準只有男性的16分之一，也就是說要達到同樣的肌肉水準，你需要付出16倍的努力。

所以大膽的去做力量訓練，不用擔心滿身的肌肉，因為一般的力量訓練只會讓你的身材線條更好。當然了力量訓練這對不同的肌肉，會有不同的動作，所以做力量訓練我們一定要全身的肌肉群都鍛煉到哦。

可能還會有人問：力量訓練是哪些？像俯臥撐、卷腹、各種拉舉、硬拉、臥推等等，這些短時間內高強度的練習都是力量訓練。對於女生而言，不需要像男生那樣選擇大重量的器材來刺激肌肉。但是如果想要更好的效果，可以利用一些小型的器械來輔助你達到更快更好的效果。

TRX懸掛訓練帶，本身是不具備彈力的，但是可以根據懸掛的方式還有高度衍變出很多健身動作，像反向引體、懸掛飛鳥、懸掛高位平板支撐都可以利用這種TRX訓練帶哦。還可以訓練核心肌肉群。

如果你想針對腹部多做一點練習，那麼除了卷腹這些徒手動做之外，你還可以借助腹肌輪，腹肌輪的鍛煉力度很大，對於腹部的刺激效果很好，經常使用腹肌輪會讓腹部線條更完美

收腹機也是女生可以借助用來鍛煉腹部的一個多功能器材，輕盈簡約的支架，看上去不會那麼的沉重，使用起來也很方便！跪墊上有泡棉，這樣在上下運動過程中會更舒適。

這既是收腹機，也是仰臥起坐機，可以根據姿勢的不同，而有不同的鍛煉動作非常人性化的設計，可以幫助女生在家更加輕鬆的健身哦！放在家中可以全方位的鍛煉你的身體！

拉力器也是非常適合女生使用的一個器材！可以用於鍛煉大腿、手臂、腹部，並用於輔助仰臥起坐。踏板上是有防滑紋路的，這樣的設計會讓你在健身的時候更加的穩定。