瑜伽球混搭！瘦身塑形效果棒棒噠~

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中一系。探尋“梵我合一”的道理與方法。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。深受年輕男女喜愛。但是你知道嗎，將瑜伽和健身球混搭一下，健身運動就會變得更加有趣，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個小動作，也能練就好身材。

1、上身趴在瑜伽球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側，堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~

2、坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行。，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘後慢慢的將雙腿和腿放下，重複幾次，換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂哦~

3、趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。可以緊致臀部、腿部、腹部肌肉。

4、撐地滾球

俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部！5、單5、單腿深蹲

用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

5、單腿深蹲

用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

6、側身撐球

雙腿儘量分開與肩同寬，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個動作可以提升腰背部的力量。

7、坐角式

雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

8、貼球

健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

9、夾球

側躺後兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力抬到最高，呼氣時雙腿落回地面，儘量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

總結：平時一想到瑜伽球，人們通常就會把它和平衡訓練畫上等號，瑜伽球的柔軟和彈性都非常適合進行小強度的健身訓練，只要我們多動點小心思，一顆簡單的瑜伽球絕對可以為我們的健身生活帶來無窮的樂趣，趕快試試吧~