超強腹部運動，小蠻腰馬甲線練出來！

肚子上的肉肉一直是女人們最苦惱的問題，小蠻腰、馬甲線都是女孩子們想要擁有的好身材。今天給大家介紹幾個動作，讓你可以快速擁有小蠻腰！

NO.1

坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

NO.2

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

NO.3

側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

NO.4

坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

NO.5 

躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

NO.6 

躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

NO.7

俯臥撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

NO.8

利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。