每天5分鐘，快速消滅脂肪君！

今天給大家分享幾個炒雞有效的瘦身動作，讓你怒甩贅肉，快速瘦全身！

動作1：靜態平板支撐

俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，手臂曲肘撐住上半身。兩腿伸直，兩腳稍稍分開，腳尖撐地。注意，保持身體在同一條直線上，頭部自然伸直。此動作保持30秒即可。

動作2：仰臥蹬腿轉體

仰臥在墊子上，雙手向後抱住頭部，雙腿抬起左腿屈膝時右腿伸直向前蹬，同時腹部發力使上半身向右側轉。左右各做15次。

動作3：倒V字曲肘下撐

手撐與腳掌撐地，在墊子上做個倒V字，兩腿和雙臂伸直，然後慢慢曲肘使身體向前傾斜，頭部下底面壓低貼近墊面。共做20次。

動作4：左右交叉踢腿

站直，雙腳分開與肩同寬，然後微微屈膝，同時上半身稍向下。雙腿放鬆一較快的速度進行左右跳躍，同時努力用手觸摸相反的腳。此動作共做20次。

動作5：俯撐登山

雙手分開與肩同寬撐於地面，支撐上半身，雙腿伸直腳尖撐地，然後兩腿交替屈膝向胸前蹬跳。此動作可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉，做20次即可。

動作6：俯臥撐

雙手分開與肩同寬，雙手曲肘手掌撐於地面。雙腿併攏伸直，且腳掌撐地，收緊臀部和腹部，然後做上下俯臥的動作。注意，身體要始終保持在同一條直線上。此動作做20個。

動作7：原地跳躍半蹲

雙腳分開與肩同寬，雙手曲肘微抬，然後向上跳起再屈膝下蹲。注意，在跳起最高處將雙手上抬至頭部上方即可。此動作做20次。

動作8：深蹲

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手抱頭，然後慢慢向下深蹲。注意，膝蓋不能超過腳尖，要始終保持背部挺直。此動作做50次，可根據自身情況進行調整。

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