8個動作，美腿馬甲線一步搞定！

沒有時間到健身房鍛煉，卻又想要瘦出完美好身材？沒關係！今天給大家分享一組在家就能輕鬆完成的瘦身動作，讓你在家也能輕鬆練出完美身材！

動作1：

首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然後迅速壓下手臂。不需要刻意抵抗重力，壓下手臂後感到撐不住了，就迅速鬆手、用胸部支撐身體，然後手掌重新著地、迅速撐起全身。這個動作每次做10組，整個動作核心肌群和胸部都必須用力，不然小心摔成大餅臉哦。

動作2：

撕裂腹肌，從這裡開始！核心肌群著地、上下肢分別向外伸展並抬起，全身呈一個X的形狀。核心肌群用力，雙腿撐住不動，手部開始做劃水動作。這個動作其實是蛙泳的變種，對背部肌群的雕塑很有效，比基尼美背就是這樣練出來的，堅持遊至少30秒。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時右腿向上繃直抬高，左手向前觸碰右腳，然後在恢復平躺姿勢。注意指尖要碰到腳背才合格，同時手和腳都必須打直。這招做起來雖然很累，但是對肌腱的伸展也很有幫助。

動作4：

這個動作可以不用瑜伽墊。你可將雙臂打直，雙手撐住地面，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向前跳一步，雙腳落地時分開（如圖）。這個動作主要針對核心和腿部肌群，對翹臀也非常有幫助哦。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，左腳架在椅子上（或是沙發上），右腿向上伸直抬高，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再慢慢恢復平躺狀態。剛做這個動作時可能會很累，但是對腹肌撕裂非常有幫助哦，想要馬甲線的妹子必須get！另外，我能告訴你這個動作還能練翹臀麼？

動作6：

雙臂向後伸直，雙手撐在沙發上，左腿屈膝90度，左腳撐住地面，右腳屈膝90度，右腳架在左膝上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體做向下深度、起身的動作。這個動對瘦腿美腿非常有幫助哦，堅持練習，你就可以用好身材來鄙視哪些曾經說你腿粗的人啦！

動作7：

雙腳併攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，將右腳向後撤一步，且踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向下平放；再起身，同時雙臂向頭頂上方伸直。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

這個動作除了鍛煉核心和臀部，對頸部、背部和腰部伸展很有作用，對久坐不動的上班對來說非常有用哦。

動作8：

最後的收尾動作，可以視為健身完畢的伸展運動。自然站立，用力向上跳起，同時180°轉身，落地後自然下蹲，再跳起，再180°旋轉，就這樣做10組。如果怕頭暈的話可以比起眼睛，想像自己的脂肪正在燃燒，馬甲線正在出現，屁屁也正在變翹。

以上動作，泥萌都學會了嗎？想要身材好就趕緊行動起來吧！每天抽出一點時間來練習，腹肌、美腿、翹臀就都是你的啦！加油吧！