就這6招！快速讓大腿變細

對於腿，細、直、長是每個女生的夢想，然而“大象腿”是每個女生痛恨的字眼，削尖腦袋都在想著想讓腿瘦下來，怎麼樣讓你快速告別“象腿”呢？在這裡為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的動作，只要你每天堅持做，成效是很明顯的哦！讓你在這個酷爽的夏天——短裙穿起來，美腿秀出來

要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄，保持快樂的心情，每次做鍛煉時注意合適的強度，一起來看看吧

一．拍打運動

坐在地板上，膝蓋呈90度彎曲，膝蓋和腳跟都要完全貼合，手放在身體後方兩側，臉朝向正面，一邊伸展後背肌肉，一邊全身放鬆，慢慢深呼吸左右兩邊的膝蓋和腳跟保持合緊，膝蓋朝地板右方向用力倒，能聽到啪的撞擊聲為最好。注意到時候整個腰部都有扭轉

二．深蹲運動

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

三．箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺

四．美化大腿後方的伸展運動

坐在地板上，右腳彎曲，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。一邊吐氣，上半身一邊往左腳前方下壓，壓到身體極限為止並保持10秒。上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重複相同動作

五.仰臥分腿

腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦

六.側臥抬腿

側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習

記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。合理安排鍛煉，注意身體健康，美眉們加油吧~