它可以減肥也會導致發胖，如何吃才正確？

相信各位愛美的人士和小編一樣都有一個想要急速變瘦的想法，作為過來人的小編，什麼蘋果三日瘦身法，水果減肥法也試過了，記得有一年夏天因為每天吃下大半個西瓜於是不知不覺就胖了4kg。那麼，到底我們對水果有何誤解，我們快來看看專家如何說。

我們吃的大部分碳水化合物（米、面、薯類、水果等）進入體內會變成葡萄糖或者果糖進入肝臟細胞開始代謝。當糖類過多時就會轉化為甘油三酯，它的量過多就會對肝臟造成傷害，滿滿就會積累難以消耗的脂肪。比如西瓜就是高果糖的食物，蘋果的也不低，堅果就少。

所以就如中國的那句老話，“不管東西再好，也不能吃過量”。適度原則最重要。另外在吃水果沙拉時候選擇含糖低的西柚，草莓等。

那麼平時我們在工作生活中如果感到餓或則困，又或則晚上害怕吃錯高熱量的食物該如何是好，那麼小編就為大家準備健康的零食的代餐，讓大家不再只能傻傻的餓肚子吃蘋果了。

1、紫薯粉

紫薯粉富含大量的花青素，所以紫薯是一種不可多得的減肥佳品，而且它的熱量也非常低，所以食用後不僅不用擔心會發胖，不過吃的時候最好不要加糖哦！

2、希臘優酪乳發酵粉

優酪乳含有大量的鈣質，能加速體內的脂肪燃燒，從而達到減重的目的。另外，優酪乳還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效哦，這款發酵粉能讓你自己製作健康優酪乳，這樣製作出來的優酪乳富含酵素和益生菌，低糖健康。

3、 全麥麵包

全麥麵包含有豐富的維生素B，VB最能提高新陳代謝，進而達到健康快速減肥的目的。另外，全麥麵包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是做代餐最好的選擇哦，並且早晨拿來做三明治，加上蔬菜和蛋，健康美食快手完成。

4、 海苔

海苔熱量很低，纖維含量卻很高，是可以放心食用的減肥小食清脆的海苔鋪上一層濃香的芝麻，層酥脆的口感美妙的無法言喻，適合解饞時當零食哦~

5、純麥片

麥片中含有豐富的膳食纖維、蛋白質和維生素B族，在減肥期間作為代餐能夠很好的推動新陳代謝，對加快燃燒脂肪有很好的作用。其可搭配牛奶來沖飲，入口香滑軟糯。

6、 冬瓜荷葉茶

這款茶清新爽口，荷葉幽香，細膩爽滑，讓你體驗不一樣的輕盈美麗之旅！精選秋冬老冬瓜，自然健康！簡單速泡，適合所有人群，最重要的是它具有減肥功效，促進腸胃蠕動，辦公室上班族和學生党都可以帶幾包隨時泡著喝。

不要以為看起來熱量小的水果對血糖影響小，就可以隨便吃，其中的碳水化合物同樣也都會直接影響血糖，吃得過量，結果同樣會令血糖速升並刺激大量胰島素分泌。這也是小編在失敗後總結的經驗，要少量多餐並以粗糧為主的飲食結構，這樣既能減少每餐的升糖負荷，還能維持飽腹感及血糖的穩定。