產後漏尿怎麼辦呢？教你做盆底康復訓練！

懷胎十月，寶寶終於出生了，作為新媽媽的你在開心之余，除了開心，還會覺得各種累，每天面對的不再是鮮花禮物、甜言蜜語，而是餵奶、換紙尿片、抱孩子。更尷尬的事情是打噴嚏、咳嗽、大笑、做運動、甚至上樓梯都會禁不住流出小便？

媽媽們之所以在產後會出現尿失禁，這是因為懷孕時子宮增大，腹壓增加，使得盆底肌鬆弛，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。使得產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿這著實讓很多新媽媽們十分尷尬，同時又倍感煎熬。

大多數人的情況並不嚴重，而且大約有三分之一的人可以自然恢復，過了產褥期（產後6~8周）後，這個症狀就會慢慢改善。但也有一部分人可能改善得不太好，這就需要通過治療來改善。

那麼產後漏尿還能恢復嗎？產後漏尿如何恢復？今天小編就來教你幾種簡單有效的方法，媽媽們不妨試試！

抬胯運動：

第一步：於平地上仰躺，手臂自然放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲

第二步：兩膝維持併攏，運用肩背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回腰，動作重複10次。

凱格爾運動：

先收縮盆底肌5秒(剛開始做時，如果覺得5秒太久，堅持不了，收縮2-3秒即可)然後放鬆肌肉，休息10秒;重複前面的練習10次，此為一組凱格爾練習，一般一天做3-4組即可。

盆底肌牽拉運動

這是一種在凱格爾運動的基礎上增加的肌肉牽拉運動，想像盆底肌是一個真空，收縮臀部，並且(平臥屈雙膝)雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然後放鬆，這樣重複做10次。

產後42天，是順產媽媽盆底修復的最佳時機，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習。媽媽們也不要太過擔心這些產後症狀，慢慢修復和調理一定會好起來的！