不用再花錢去健身房了，輕鬆練出馬甲線

正所謂：“一場春雨一場暖”。連夜的春雨提醒著我們：夏天快要來啦！炎炎夏日的夏季，各類生物已經恢復生機，大都開始旺盛的生命活動。

說起夏天，除了吃了還想吃的冰淇淋之外，估計就剩下各種露啦。 (¯﹃¯) 一不小心就腦補到滿大街的養眼馬甲線，嚇得我趕緊摸了下腰間的小贅肉，真是想想都有點小（xiao）激（nan）動 （guo），畢竟夏天如戰場啊……腰腹部的肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人群更為突出。

“現在去健身房辦張卡還來得及嗎？”

“說得你會去多少次一樣。”

“那怎麼辦啊，實在不甘心就這樣被瘦子們淹沒在人群裡永無翻身之日啊!!!”

誰說練馬甲線一定要到健身房啦？以下幾個方法mark了趕緊練起來，在夏天來臨前反敗為勝吧！~

首先在鍛煉之前要充分熱身，由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，可以在鍛煉之前進行5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體肌肉的伸拉。

1.無器械初級

工具：瑜伽墊

耗時：10分鐘

鍛煉時需配合瑜伽墊大大降低運動帶來的危險係數，渾灑自如享受運動帶來的樂趣。

這款瑜伽墊的長度、寬度和厚度都驚人地合適。真正的大空間，不再為手腳放哪而煩惱，做簡單的平板支撐運動時手肘也不會因為長期擠壓而疼痛。

以下2個必備虐腹動作，每天10分鐘，兩周腰圍縮小一圈！

解鎖第二式，小船

2.簡單器械中級

工具：瑜伽墊、健身球

耗時：15分鐘

除了腰腹之外，健身球還可以訓練胸、背、臀、腿等處的肌肉群。這款健身球表面螺紋防滑設計增加摩擦，起到增強安全的作用，保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷。（同時能分解身體帶來的重量，不用擔心被壓破的尷尬哦～）

跟著以下幾個動作練，每天15分鐘，迷人曲線馬上現形！

1.健身球仰臥起坐 ：鍛煉下腹部肌肉。請注意頭部不要用力向內擠。

2.平板肘撐：很好地鍛煉腹部肌肉，同時強化背部，手臂和臀部的肌肉

3.健身球“超人”式練習 ：主要鍛煉下背部肌肉的力量。

3.基礎器械中級

工具：啞鈴

耗時：15分鐘

有很多人喜歡用啞鈴來練臂部肌肉群，其實啞鈴也是可以鍛煉腹肌的喔。這款啞鈴手把部位設計能同時滿足男女的力量鍛煉需求，六角形包膠的設計防止運動中意外碰傷。另外，重量有4、8、10、20、30kg等，可根據自身承受能力選擇相應重量~

*手把部位可綁上小毛巾以防出汗打滑哦

以下幾個啞鈴操動作，每天15分鐘，腹部臂部贅肉統統消滅！

*注意除臂部以外其他位置應保持不動

*身體背部至腿部始終保持成斜線

運動中途及時喝點水補充水分才能讓身體的代謝率加快，不時停頓幾十秒擦擦汗也是必須的。

這款運動毛巾除了能吸去身體的汗液之外，還能迅速帶走30%的身體溫度。另外，長度有110cm，是其他毛巾的1.7倍，方便掛在脖子上，很好地從根本上防止毛巾滑落的尷尬。

任何運動也貴在堅持哦，堅持一段時間後你會驚喜地發現除了肌肉變化之外，個人氣質也會跟著up up up~(*@ο@*) 哇～一起來期待自己的變化吧！

來源 於: jomi