健康減肥：你要的是減脂，不是減重！

展現身姿的炎炎夏日即將到來，減肥又再次成為很多人的“心頭大事”。雖然很多人都熱衷於嘗試各種不同的減肥方法，但很多人並不清楚簡單減肥與減脂減肥的區別，結果雖然是把體重減輕了但卻帶來了健康隱患。那麼，怎樣減肥才是健康的減肥呢？一起瞭解一下：

【簡單地減輕體重會損害我們的健康】

首先我們需瞭解一下，我們日常關注的體重指數裡包含了哪些因素：包含我們身體的骨骼、肌肉、血液、水分、毛髮、脂肪等。

所以簡單減肥方式減掉的不僅僅是我們希望減掉的脂肪等，還會減掉我們身體的肌肉、水分等部分，導致我們的基礎代謝功能下降；而且這樣的減肥方式容易反彈，很容易又胖回去。這些不健康的減肥方法包括：節食、脫水、藥物減肥等等。

【杜絕不健康的減肥方式】

有人說，長期吃素為什麼就不能達到減脂的效果？

——素食對於減肥來說具有一定的效果，但並不是說不攝入脂肪了就能降低體內脂肪的含量了！長期素食減肥效果不顯著且易反彈，因為素食並不能提供部分人體所需的維生素礦物質，所以長期素食容易引發營養不良，就算能看到減肥效果，也是減掉了自身的肌肉、水分、脂肪等，不利於健康。

有人說，吃減肥藥為什麼達不到減肥的效果？

——目前很多減肥藥都是刺激腸道的藥物，雖然看起來排泄後自身體重是輕了，但整體來說身體內肌肉、脂肪等成分比例變化不大，水分可能流失較嚴重。即是說只達到簡單粗暴的減輕體重而不是減脂減肥，而且特別容易反彈。所以極不推薦食用減肥藥來減肥。

有人說，拼命節食為什麼達不到減肥的效果？

——節食也是小編極不推薦的另一種減肥方式。雖說節食是減少了身體熱量的攝入，看似降低了身體轉化脂肪的可能。但實質上節食過程中，身體在沒有熱量攝入的情況下會分解肌肉來保持日常所需，換句話說：節食會消耗你的肌肉、丟失體內大量水分而不是消耗脂肪！一旦恢復食量，體重便快速反彈，生成的脂肪含量遠遠大於恢復的肌肉含量，往往得到反作用。

有人說，天天做運動為什麼還是一身贅肉？

——首先得認識一個原理：人體運動時首先消耗的是體內的糖分，只有當運動時間、運動量達到一定程度時才開始消耗脂肪供能。所以即使天天做運動，如果做的不是有氧運動、或者運動時間不夠、運動量不充分，都無法達到減脂減肥的效果。此時再不注意飲食，就更不能達成減脂減肥的目的了。

因此我們提倡的是減脂減肥——減去脂肪在我們身體中的比重、讓它達到合理的範圍，在減掉脂肪的同時保持肌肉含量、增加肌肉的在身體中的比重，這才是真正的減肥，而且不易反彈或者說反彈的速度比單純減肥要慢得多，還能保障我們身體的健康代謝，讓我們瘦得更健康。

【減脂減肥需有針對性】

減脂減肥主要是在營養師的指導下通過飲食結合運動來改善不良的運動及飲食習慣，從而在不影響身體營養健康的前提下實現減少身體中多餘脂肪的目的。

1、運動是極力推薦的減脂減肥方式

有氧運動及力量訓練相結合的運動方式是極佳的減脂減肥方式，因為有氧運動主要消耗體內的糖與脂肪來提供能量給我們運動，有氧運動堅持一段時間後身體會燃燒大量的脂肪，因此它具有極佳的減脂效果；需要注意的是有氧運動減肥會減掉小部分肌肉，所以需要通過力量訓練來增加我們肌肉占比。

有些女性朋友怕做了力量訓練會變“肌肉女”影響身材，其實這是多慮了。由於女性體內缺乏雄性激素，一般女性在做力量訓練時極少會生長肌肉，所以不用擔心變成肌肉女。所以女性朋友放心做力量訓練來讓身體更有線條感吧！

同時要注意力量訓練的強度——中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪、降低我們的體脂率；高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝，有利於塑造體型。此外力量訓練還能鍛煉肌肉和骨骼，加強減肥的健康效果。

2、少吃高油高糖的食物，降低脂肪的囤積

高油高糖等食物都具有極大的熱量，會使我們的身體處於熱量過剩的狀態，如果運動量不足、體內熱量無法及時消耗，那麼這些多餘的熱量就會在體內轉變為脂肪沉積在我們體內使我們發胖！

所以減脂減肥要特別注意少吃油高糖的食物，吃了之後就得保持運動量及力量訓練，將這些熱量消耗掉，達到減脂減肥的效果。

3、多吃優質蛋白的食物，幫助體內肌肉的生長

多食用高蛋白食物有助於我們肌肉的生長，增加我們體內肌肉的比重，有助於我們達到減脂減肥的目的。

需注意的是有些高蛋白的食物熱量也極高，所以我們要選擇低熱量、高蛋白的優質蛋白食物。

總而言之，我們要明確減肥不是簡單的減輕體重，不健康的減肥方式雖然能幫我們減輕體重，但在減掉脂肪的同時也減掉了我們的肌肉與水分，給我們的健康帶來一定的損害。所以我們應當以減脂減肥為目的，合理的安排飲食並配合一定強度的有氧運動與力量訓練，這樣才能達到健康減肥的目的！