長期步行造成的結果，難以置信！

進入4月份了，天氣暖和的不要不要了，尤其是南方部分地區，直接是夏天的節奏呀。氣溫到了這個高度了，在河邊，公園等一些開闊的地方，行走健身的人群就開始活躍起來了。

為什麼現在這麼多的人熱衷於這個行走健身的運動呢，它其實和有效鍛煉身體各個部位是密不可分的，來看看這個科學研究的結果吧。

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

這些對身體的好處，估計大家都不會拒絕的，不花錢還能強身健體，何樂不為呢。不過，行走更重要的一些地方，更加值得更多的人群去關注的地方，在這裡，接著看小編的科普吧。

一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

說到這些，小編是真的相信了為什麼那麼多的大爺大媽成群結伴的去徒步行走了，這簡直就是給自己的健康免費投資了。

在行走健身時，有的朋友說走得久了，腰酸，腿痛等等，說起來，行走健身其實也不是隨便走走路，而是有科學的要求的，要求邁開大步走，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

所以不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。下圖中的動作估計就不能被推薦了！

對於堅持行走健身的朋友們，還得有專門的運動服、運動鞋才行，不然穿個皮鞋就出去行走健身了，就算腳不痛的你，考慮過皮鞋的感受嗎？它可不是為了這樣走路被製造出來的。

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，當我們在戶外新鮮空氣中步行，整個人都能變得輕鬆自在。 一起去徒步健身吧！