母乳餵養的5種“智慧”減肥方法

有很多關於減肥和母乳餵養的誤解， 有人認為，如果你是母乳餵養，體重就會下降。然而另一部分人則認為在母乳餵養時很難讓你的身體恢復正常。這種說法既不完全正確。

母乳餵養確實會燃燒多餘的卡路里，每天約有850卡路里熱量燃燒。但由於是母乳餵養，媽媽們非常容易就會饑餓，媽媽們用簡單的碳水化合物來滿足他們的食欲？ 顯然那是不可能的，必須要用高蛋白有營養的食物，所以減肥不是很容易的一件事情。

這5中減肥方法可能對母乳餵養的你有所幫助：

1、不要逼自己

對不起，懷孕前穿的牛仔褲你不可能生完孩子就能穿，你可能試圖穿著試試，可是怎麼都拉不上去腰圍，但是請你別氣餒。為了生寶寶，身體的一切都會擴大，你的臀部膨脹，你的胸腔擴張。想穿上以前的牛仔褲，你至少要在九個月以後身材才可能會恢復，所以，不要逼自己。

至少在出生後的前兩周，忽略多餘的體重。“老實說，嬰幼兒頭兩個星期可能是一場噩夢，這就像新兵訓練營，在那時候，專注于餵養寶寶，不用擔心節食。”

2、有選擇性的吃

想想你在想吃零食之前，比如說一些爆米花、垃圾食品等，那為什麼不試試燕麥片呢？燕麥是為一個母乳餵養的媽媽嘗試減肥的一個很棒的早餐，它可以讓你充分長時間保持胰島素水準的穩定。澱粉蔬菜，如烤土豆和紅薯，也可以滿足您對饑餓的欲望。

3、多餐少吃

如果母乳餵養的媽媽在吃飯的時候等待太久的話，就會產生影響母乳供應的荷爾蒙效應，身體開始從儲備中吸取能量，從而減少胰島素的產生並影響甲狀腺激素水準，這降低了催乳素。所以說，不養等到饑餓的時候才去吃飯，一天要多餐少吃，這樣也有助於減肥。

4、減少卡路里攝入

只要您的總熱量攝入量每天不低於1,800卡路里，您就可以進行母乳餵養，而且您可以繼續飲食各種營養食品。

5、保持減肥速度

如果你的體重減輕比那些明星媽媽慢得多，不要氣餒。每個人都以不同的速度減肥，所以，通過健康的飲食計畫，別想著短時間內就能減肥成功，或者服用一些不健康的減肥藥，都是錯誤的選擇。

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