孕期身子沉，適當運動緩解不適

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懷胎十月，孕媽可是要遭不少罪的。身子沉就算了，如果護理不好，還很容易出現腰酸背痛的情況，渾身不舒服。其實，孕期適當的鍛煉是可以幫助孕媽緩解身體不適的。

▼三步孕婦體操，可以幫孕媽緩解不適

1、腿部運動

由於胎兒體重會逐漸增加，這會直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行——腳心不離開地面，腳尖儘量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;然後再把腿搭起來，以上面一隻腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。做孕婦保健操時，動作要輕柔，不可過於劇烈。

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2、呼吸運動

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳☆禁☆房。先把身體保持鬆弛狀態，把兩手放在胸前，然後隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令准媽媽呼吸順暢，並且讓乳☆禁☆房得到保健。

3、放鬆脊椎運動

懷孕後，孕媽媽總是會感覺到疲憊，可以嘗試做一做放鬆脊椎骨的運動。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔;然後，兩腳併攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子的中部，再挪動臀部，後背自然地靠在椅子上，穩穩地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放鬆。經常堅持這樣的保健操，有利於孕期保健和日後的順利生產。

小辣推薦：此款腰枕專為孕婦和睡眠不適者設計，孕婦側睡時腹部壓迫感強烈，三角護腰墊可以有效支撐孕婦腰部脊椎，填補腰椎與床之間的空隙，舒緩孕婦腰部長期壓迫感，對於睡眠不適人群也有挺腰收腹的功效。

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▼什麼時候開始鍛煉才最好呢？

懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬於懷孕的不穩定期，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。

准爸爸不妨利用下班、飯後的時間，陪著准媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放鬆心情，增進夫妻感情。

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