營養合理的科學減肥餐，一起學習下吧

減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。要減肥，更要健康，不是不吃而是堅持，阿夢這裡為您推薦一日三餐不少，吃出好身材。當你想穿什麼就穿什麼時，這一切都是值得的！從今天起，把鬥志轉化為實際的行動吧！

早餐

1、雞蛋

雞蛋是最傳統最方便的營養補品，從小到大我們都在吃。一個煮雞蛋，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。每個雞蛋僅有72大卡的熱量，但是卻含有7g的高蛋白。能讓你精力充沛一上午，如果你的血脂偏高，可以只吃蛋白不吃蛋黃。

2、全麥麵包

因為沒有去掉外面的麩皮和麥胚，所以全麥麵包有著看起來似乎來自非洲的膚色，但它的營養價值也正因為如此而高於一般的麵包。全麥麵包含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養。

3、燕麥片

麥片含有較多膳食纖維，低熱量，容易產生飽腹感，營養全面豐富，與牛奶或者肉桂粉搭配，增加卵磷脂、調節血糖。燕麥片也是個可以充分發揮你想像力的食物，你可以在煮的時候加堅果加葡萄乾，也可以在煮好之後搭配水果粒或者牛奶，反正你開心就好啦！

上午零食

4、葡萄柚

低糖的葡萄柚， 含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，可以延長消化時間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質，幫助機體更好的燃燒脂肪。當你工作到十點左右的時候，不妨讓自己輕鬆一下，來幾瓣葡萄柚給自己的神經換一個清爽的感覺！

5、鹽焗腰果

鹽焗腰果焦香酥脆，香醇美味，腰果營養價值很高，既能補腎強身，還能軟化血管，在經過幾十道加工以後，既保留了原味果香，又變得更多幾層風味，是你休息放鬆時刻的好零食呢！

午餐

6、牛腩筋

牛腩筋又叫筋頭巴腦，有筋有肉，肉質爽滑，富有彈性，非常適合鹵燉，可以和番茄燉湯，也可以和土豆小火熬制。牛腩筋保留了牛肉的營養和美味，富含蛋白質，能補中益氣，強身健骨。牛肉的氨基酸組成比豬肉更適合人體的需要，更為關鍵的是，牛肉沒有豬肉那麼高的脂肪含量，吃了不用擔心發胖。

7、臺灣紅薯

紅薯最為尋常不過，可大家知道嗎，不同地區不同土質種出的紅薯品質可不一樣哦！臺灣的沙地非常適合種植紅薯，富含硒礦物質，使用有機肥料，香甜粉糯，不管你是蒸著吃煮著吃還是和芝士焗著吃，都一樣美味無比！紅薯熱量小,含有β-胡蘿蔔素，維生素C、鉀和大量膳食纖維，利於胃腸運動，對於有便秘現象的朋友來說，可以多吃一些，很可能會有出乎意料的結果啊。

晚餐

8、紫菜湯

先喝一碗湯再吃飯，立刻增加飽腹感。紫菜蛋花湯非常方便，而且營養美味。紫菜能補充蛋白質、碘、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素，所以紫菜才有“營養寶庫”之稱。只要加一個雞蛋，打成美美的蛋花，撒上幾顆蔥花，好啦，美味呈現！

9、五穀養生粥

雖說晚飯要吃少，可阿夢覺得還是應該適量吃、吃得合適才是最好的，五穀養生粥應該是個不錯的選擇。紅豆、綠豆、黑豆、大米……五顏六色的，不光好看啊，營養也全面，有補氣的，有清火的，有強腎的，不會長胖還有足夠的飽腹感，不用徹夜難眠與饑餓作鬥爭了。

減肥真的是一項大事業，不光為了美，重點是你在瘦身的同事也獲得了健康，所以，朋友們，我們一起來堅持吧！