掌握跑步減肥小常識

說起為了減肥大家都做過哪些努力，肯定有很多人的答案是跑步吧~但是為了減肥的跑步，各位跑友你們真的會跑嗎？

運動之前一定要進行的就是熱身，這個我想大多數人都是瞭解的吧，運動之前熱身對身體有一個很好的緩衝效果，身體得到有效的拉伸，可以讓我們更好更快地進入運動狀態。

早上跑步or晚上跑步？

這個問題是很多人都想問的吧，那我們就來具體的分析一下：早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什麼呢？因為早上起來空腹什麼也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

如果想要晚上運動的話，也是同樣可以達到很好的減肥效果的哦，只是身體得到了一天的能量補給之後，大部分能量還是儲存在身體裡面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們儘量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應該持續多久?

大多數人在剛開始鍛煉的時候，沒過多久就累了開始休息，這樣很容易導致減肥效果不佳。因為真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，堅持就會看到你想要的效果。

在跑步時候是前腳掌先著地還是後腳跟先著地？

這個問題估計困擾了很多寶寶吧~如果想要避免小腿肌肉變得粗壯發達的話，正確的步伐應該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那麼多，更加輕鬆地達到減肥的效果。

少喝運動飲料！

減肥的人在運動之後最好不要喝飲料，因為這當中含有葡萄糖以及各種微量元素，最好是喝點白開水或者礦泉水。

運動之後用熱水泡敷

跑完步之後，勞累的回到家裡，這個時候千萬不要舒服的“葛優躺”，要用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到迴圈，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠品質。

正確的能量補給

跑完步的時候能量消耗很多，所以這個時候就要正確的進行能量補給了，千萬不要為了減肥就不吃東西