女生的美背該如何練出來呢？

一個女生的身材好不好，通常我們從背影上就看的出來。而你留給身後的人的第一印象就是背影如何。而關乎背影有沒有魅力，首先你的身材不能臃腫，試想一下一個苗條淑女和一個大腹便便，誰的背影會更好看呢？

想要美化背影，你的背部就要沒有贅肉，同時還有對背部多加練習。春天過去就是夏天，如果你的背部線條完美那麼穿上那些露背裝你就可以輕鬆的HOLD住了，這會為你的魅力加分哦！今天我們就來學習一下那些可以鍛煉到背部的健身動作吧！

1、平板支撐

平板支撐這個動作除了美化腹部線條之外，還可以刺激核心肌肉群還有背部。當你試著去做2分鐘的平板支撐的時候，感受身體各部位的發力，你就會感到你的背部也參與其中。

平板支撐能夠加強身體核心部位，將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。

2、啞鈴划船

啞鈴划船一般是男生練的比較多，而女生要想讓背部變得更有吸引人，那麼有也不能忽略和這個動作，你可以不用像男生那樣用那麼重的重量，啞鈴輕一點就可以。當然最好是啞鈴單臂划船，這樣會更輕鬆一點。

做啞鈴划船的時候，單腿跪著支撐在凳子上或者是平板凳上，然後另外一隻手握住啞鈴， 進行划船動作，記住划船動作的時候背部要保持平直狀態哦。

專為女生而設計的啞鈴，真的非常的貼心，首先從色彩上看起來就是與眾不同。裡面是純鋼材打造的，外面包裹著一層泡棉，握在手裡非常的舒適。曲線的凹凸設計，不容易打滑哦。

非常具有線條美的一款啞鈴，握在手裡的線條誘惑！不論是有氧或是無氧，這樣一款精緻小巧的啞鈴都可以是你的貼心伴侶哦。跳操、啞鈴彎舉都可以做！

3、拉力繩下拉

拉力繩下拉，主要上模擬引體向上和划船，如果是正前方豎直下拉，可以說是模擬引體向上，如果是向身體後下方下拉，那就是模擬划船動作，但是兩者都有一個特點那就是都可以鍛煉到背部。

很多人做引體向上尤其是女生可能做一個都困難，那麼在這種情況下，你就可以用拉力繩下來代替這個動作了。

彈力十足的拉力繩，可以固定起來也可以單獨使用，對那個部位不滿意，就用它來鍛煉哪個部位，是女生在家健身不能少的器材。配合門扣，可以展開更多樣化的動作。

3、坐姿划船

坐姿划船是一個在健身房很常見的動作。主要是用於鍛煉手臂和背部。女生在做坐姿划船的時候要注意，不需要用那麼大的重量。在做坐姿划船這個動作的時候，雙腿要注意保持一定的彎曲，不要過於伸直，這樣可能會導致不穩定。

坐姿划船有兩種：一種是雙手同時握住一個把柄，然後前後拉伸運動，還有一種是專業的划船器，兩隻時候分別握住划船器的兩端，就像是真的在划船一樣。

家用智慧的划船器，瘦臀美腰瘦背都可以做到。智慧化和數位化，就像是你的私人健身教練一樣，可以追蹤你的健身里程，幫助你完成各個階段的目標，並可以分析自己的狀態，根據此迅速調整健身內容。

划船器的使用對於腰部和脊椎都有很好的鍛煉作用，可以鍛煉心肺動能並且調整人體是四肢的協調性，對於改善心血管功能，促進血液迴圈都有很好的作用。