你還煩惱你的大象腿嗎？跟著我一起做吧！

對於腿粗的妹子來說，夏天是一個很尷尬的穿衣季節。穿長褲長裙，太熱！穿短褲短裙，腿粗！緊身褲穿不進去，寬鬆的款式又顯得下半身異常肥胖，簡直一個頭兩個大！ 下面和大家分享幾個黃金瘦腿動作，好讓你抓住夏天的尾巴，秀一把大長腿！

瘦腿動作1：側臥屈膝抬腿（每邊腿各做30個以上）

1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。

2、雙腿屈膝併攏，左腿與右腿分開向上抬，且雙腳尖始終併攏。動作完成後，換另一側繼續。

3、注意，做這個動作時，肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。

瘦腿動作2：側臥屈膝懸空轉腿（每邊腿各做30個以上）

1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 

2、左腿與右腿分開懸空，然後做前後翻轉的動作。動作完成後，換另一側繼續。

3、注意，做這個動作時，肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。

瘦腿動作3：側臥斜抬腿（兩邊腿各做30個以上）

1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直向上抬起，不用抬得抬高，稍稍為其即可。動作完成後，換另一側繼續。

瘦腿動作4：側臥上下擺腿（兩邊腿各做30個以上）

1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直繃緊，左腳尖向內扣，然後做上下擺動。

3、注意，腿部擺動幅度不要太大。動作完成後換另一側繼續。

瘦腿動作5：側臥腳尖外翻抬腿（每邊腿各做30個以上）

這個動作與上一動作極為相似，唯一不同的是，抬腿時腳尖向外翻。

瘦腿動作6：側臥靜態懸空直抬腿（每邊腿各保持1分鐘）

1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 

2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直懸空平舉，保持一分鐘。

3、注意，要保持身體平穩，腿部不要晃動。

女性通過多組數（4組以上）、超次數（30次以上）的訓練，不僅可以提高肌肉的品質，還能消耗目標肌群部位的局部脂肪。只要堅持6周天，你就能擁有一雙勻稱、纖細的大長腿哦。