減肥遇到瓶頸期！臨危不亂可這樣有效突破

很多妹子在減肥期間遇到過這種情況，一開始體重下降，感覺到有所成就，可是一段時間後，體重停滯不降了，這就是所謂的減肥瓶頸期到了，這時候你會覺得有些沮喪，因為還沒有達到自己的預期效果。其實這是很正常的情況，遇到這種情況，請儘快收起沮喪，看看小編總結了減肥瓶頸期的飲食和運動建議，幫你有效突破。

運動方面：每週堅持至少3次以上的運動，可以更替交換各種運動，比如跑步、游泳、跳繩、跳舞等，這樣不至於感到乏味，也利於鍛煉到身體不同部位。平時利用生活中的小細節減肥，走樓梯代替坐電梯，步行代替坐車等等。仍然堅持多動少坐原則，在瓶頸期繼續鍛煉，不要氣餒。

飲食方面：不要因為瓶頸期體重沒有發生變化，而開始打亂減肥飲食計畫，吃一些高熱或者垃圾食品。要堅持少肉多菜的飲食原則，想吃葷食時儘量食用魚肉和雞肉，仍然選擇利於減肥的食物。看看哪些食物是你繼續堅持和選擇的物件吧。

【牡丹纖飲 】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【青汁】

減肥期間的飲食原則是少肉多菜，多吃蔬菜幫助減肥哦！可是，很多人士因為工作原因或者是應酬，蔬菜的攝入遠遠不足，那該如何彌補呢？青汁就能幫助彌補蔬菜攝入不足，補充蔬菜中的維生素和纖維素，幫助排毒減脂。

【全麥麵包】

還在吃白麵包或者蛋糕嗎？減肥期間還是放棄這些精加工的食品吧，把白麵包和蛋糕換成全麥麵包。全麥麵包的原材料是全麥面，它們是由整顆小麥磨制而成，保留了營養，並且富含纖維，纖維幫助腸道蠕動排除體內廢物，所以減肥期間應該選擇全麥麵包幫助減肥。

【雞胸肉】

很多健身男女會選擇雞胸肉來滿足蛋白質的需求，但是很多煮飯菜鳥都無法駕馭雞胸肉，如何醃制踩美味？購買這款雞胸肉就不必擔心這個問題了，只要拿出化凍然後用煎或者蒸的方法烹調即可，怕過於油膩的妹子還可以選著無油烹飪，一樣美味健康。

【牛油果】

很多減肥期間人士們都會談油色變，但是別怕！無論小孩、老人、孕婦多吃牛油果對身體都有很多益處，具有各種美容和保健功能，備受人們的青睞。牛油果屬於植物油脂，高能低糖水果，屬於含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於降低血脂和膽固醇。

【三文魚】

三文魚也是健身男女們的選擇之一，因為三文魚的脂肪和能量都相對於低，並且蛋白質豐富。關鍵的是美味，很多料理都少不了三文魚，吃不來生食的妹子們，選擇用煎的方法製作三文魚也是讓人垂涎欲滴，所以減肥期間千萬不要錯過這款美味又健康的食品。