這幾方面做對了，20歲之後也能長高！
長個子對於身材矮小的朋友來說，是一個很頭疼的問題。
個子矮小不僅影響整體形象，而且工作生活都會受到限制。身高一部分是由遺傳決定的，而另一部分則是由於後天的飲食和正確的運動決定的。
很多人長不高，很大一部分原因是由於營養沒跟上，或者是缺乏正確的運動導致的。有些人說，到了18歲，人體就停止發育了，也就不會再長個子了。其實這樣的說法並不科學，18歲以後，如果方法得當，身高還是可以改變的。今天貓貓就來和大家聊聊，長個子的相關問題，一起來看看吧。
【長高的必須因素】
人們長個子就像是小麥發芽生長一樣，是需要充分的營養物質，和光照水分的。我們想要長高就需要及時的滿足身體長高的需要。我們來看看，人體長高，都有哪些必須的因素。
1、補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質。
2、維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3、礦物質，人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以想要長高就要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
4、保證睡眠，睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
5、體育鍛煉，經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。
【長高的關鍵時期】
很多人都說，長高長矮都是遺傳因素決定的，父母多高，孩子就會有多高。其實這樣的說法並不是完全準確的。大家一定遇到過一些人，父母長得都不高，但是孩子卻能長到175釐米到180釐米，也有人父母都很高，但是自己個子卻一般般的情況吧。這就是由於後天的因素造成的。想要長得高，我們首先要把握住長個子的關鍵時期，在長高的關鍵時期把營養補足了，多運動，睡眠好自然就能長高了。
長高儲備期
3-12歲進入兒童期，尤其3歲之後進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來。在兒童期，3歲以後孩子每年能長高5-7釐米，到底是5釐米還是7釐米則取決於遺傳、環境、營養等綜合因素。所以，在這個增長期，家長要關注孩子每年的身高並加以測量。由於人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，只要3-6個月測量一次，每年增高5-7釐米就達標了。
長高突增期
女孩乳☆禁☆房發育後一年左右也就是（一般在10到12歲之間），男孩則在變聲前（一般在12到14歲之間），身高生長加速。最快時女孩每年可長8釐米，男孩每年長11釐米。女孩初潮後平均可再長5釐米，男孩變聲後可再長5-10釐米。所以在整個青春期，女孩平均可長25釐米，男孩長30釐米。
【長高操】
關於25歲能不能長高的問題，小編查閱了相關資料，其實對於一些骨骺閉合得比較晚的人體，25歲以後，經過合理的飲食和鍛煉是可以長高的。那麼如何知道自己是否骨骺已經完全閉合了呢？很簡單，去醫院拍個x光就知道了。其實很多人在25歲左右的時候，骨骺還是沒有完全閉合的，可以通過後天合理的運動和飲食長個子的。下面小編給大家介紹幾個長個子的運動操，不僅可以拉伸身高，還能使我們的身材更加勻稱好看。
1、併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水準地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
4、面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。
這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
6、做過上述5項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。
如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
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