增肌法！男神完美身材都是這樣練出來的

俗話說：“四月不減肥，五月徒傷悲！”春季是一個減肥的好時候，這句話對於男生來說也一樣通用，要變身一個真正的穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材，那麼男生你的身材也不應該有贅肉，有自己的身體曲線。小編就給你推薦男神們健身都會採用的增肌減肥法，把贅肉華腐朽為神奇，變成肌肉！變身行走的荷爾蒙....

▲在瞭解“增肌法”之前，你要先明白，【減脂】和【增肌】是大有不同的：

Tips1:“減肥”是將你體內多餘脂肪減掉，降低體內的脂肪含量！可是增肌是增加你體內的肌肉含量，在這個過程中，體重秤上你的體重可能會增加！可是是肌肉增加並不是脂肪

Tips2:“增肌”有些人是需要增加體重的，可並不是一味增加體重！增肌有可能體重沒有跟著增加，因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量！雖然免不了也會增加一些些脂肪，但要儘量避免。更不能有先吃胖再減脂的觀念！

▲增肌法的【飲食】：

首先，要讓你的身體處在同化狀態內，讓身體開始適應自己的變化

要如何讓身體處在同化狀態之中？

就是不斷的吃！每天分五至六餐進食，練完後的這一餐最重要，睡前也要再吃一餐。

▲【基本飲食】

2公克的蛋白質，例如：蛋清、蛋白質粉等

5-7公克的碳水化合物 例如：糙米

不要排斥脂肪！但是要攝取如亞麻仁油，如蔬菜油與單不飽和性脂肪，如橄欖油這三種好油

維他命礦物質也不可少，例如：花椰菜、番茄等

▲增肌方法的【注意】

Tips1:要不斷的喝水，不能等到口渴時才喝，所謂增肌時要大吃大喝，大喝指的就是喝水

Tips2:飲食上肉類選擇膽固醇和脂肪低的最佳，例如：牛肉、雞胸肉

Tips3:禁止酒精！！

練健美或增肌最主要的負面影響是：酒精會嚴妨害蛋白質的同化合成作用。降低體內睾固酮素分泌，增加雌激素。增加囤積脂肪機會，妨害燃燒脂肪。消耗掉你體內的維他命與礦物質。

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吃的苦中苦方為人上人，老話總是沒錯的！想要男神身材的男生快去健身房練練吧！在以前先給自己選件衣服加個油吧~

有了好身材當然要露出來，這款簡單的純色短袖，在夏季穿上舒適清涼。謹慎的設計能夠幫你先出肌肉好身材，簡直是行走的荷爾蒙。軍綠色顯得帥氣俐落。

搞怪設計的個性短袖T恤，可愛又個性的哈士奇印花穿上十分又暖男的氣質。學生們也可以選擇的個性風格，簡單寬鬆的黑色半截袖，時尚簡單的款式。

港式風格的style也是穿上十分帥氣的風格，港式的字母印花，和黑白色的經典色系。有種街頭的潮流氣質，上身寬鬆的版型，十分有個性美麗的半截袖款式哦！

半截袖也要穿的特別，這款圓領的灰色半截袖，是學生党們可以選擇的款式，設計簡單印花還顯得有種四次元的美麗。顯得個性別致，簡單的修身款式，純棉T恤還十分舒適。

CreamSoda X ted泰迪熊聯名款，增添了港風潮牌的簡單俐落，也有這保持了童趣的可愛。可是泰迪熊也是潮牌的一種，穿上顯得四號不幼稚土氣，還可以作為情侶單品哦！

同樣是黑色的圓領T恤，黑色和小熊印花顯得可愛別致，俐落修身的半截袖簡單特別還百搭。一樣情侶款式，夏季情侶們穿起來顯得十分大方，情侶裝也能穿的個性了。

酒紅色是16年女裝裡面很火的顏色，不僅因為它是亮色裡顯得十分有強調的顏色，酒紅色系的顯白公里也是很強大。這款簡單的字母印花裝飾的半截袖，多色可選，可以選擇自己喜歡的哦！不過，還是覺得紅色好看~

簡潔乾淨的白色半截袖，圓領的修身半截袖，棉質夏季穿起來親膚性好更舒適。卑職的印花造型顯得個性十足，彩色的龍頭裝飾印花有種別致的中國風腔調哦！