跑步三個月, 為何脂肪沒減少? 你到底跑對了沒有?

最近經常聽到胖紙們說，我那麼辛苦的跑步，為什麼幾個月脂肪還是不見減少？

都說每個胖紙都是潛力股，我怎麼還不瘦？ 怎樣跑步才能減脂？如何區分

有氧運動

和無氧運動？你做對了嗎？？？

什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大

心率

值60%至80%)。 怎樣判斷跑步時是不是有氧運動？ 有氧運動的特點是強度低，持續時間較長！強度低，持續時間較長！!強度低，持續時間較長！！！（重要的事說三遍）。每次鍛煉的時間不少於30分鐘，最好控制在1個小時之內，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖原，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。

為什麼我有氧做多了，反而肌肉含量低了？ 一般來說，在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，糖在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出能量給身體供能。 跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。同時，身體還會分解體內的蛋白質和碳水化合物，當身體缺乏能量時，身體會分泌其它的荷爾蒙，而促使全身的組織開始分解，產生可用的能量。

所以，以減脂為目的的有氧運動每次的時間最好是30分鐘~1個小時，每週保持3~5次。 跑步前的熱身切勿忘記 熱身可以有效地防止跑步過程中的扭傷、拉傷等情況，對肌肉進行預熱和刺激，更能有效提高燃燒脂肪的效率。 跑步的順序安排 在力量訓練後安排有氧運動，更能提高減脂的效果，這是因為力量訓練時身體主要消耗糖原，當再進行有氧運動時，身體會更多利用脂肪分解所產生的能量作為機體的主要供能方式。 如果你是單獨拿一天作為有氧日，那麼在有氧前喝一杯蛋白粉可以有效保持身體的能量水準，防止肌肉樣分解。

說了這麼多，相信大家會對跑步這種有氧運動有一個新的認識。

其實，

有氧運動

減脂的方式還有很多，跳繩、游泳、爬樓梯等等都是方便快捷的有氧方式，效果也是特別好。 最後說一句：減脂減脂，其實真的不要太在乎體重這個數字，測測體脂率才是判斷減脂效果的最佳方式。

來源：FarFit發奮健體