跑步後需注意這五點 拉伸很重要補給有學問

?跑步是一種大眾化的運動方式，對人們的身體健康有著非常大的幫助。跑步雖然簡單，但真正掌握跑步技巧的人並不多，跑步不但要注意過程中的自我保護，跑步後的注意事項也很重要的。 ??

1、跑後要拉伸

??不僅是跑步，任何運動後都需要做放鬆和拉伸。拉伸可以放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是説明肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。 ??

2、及時換掉有汗水的衣服

??跑步之後應該及時換掉衣服。即使跑者出汗不多，沾有汗水的髒衣服很容易滋生細菌，而且容易讓身體變冷，不利於身體恢復。不管在跑步結束之後是否能立刻洗澡，都應該更換衣服、襪子和跑鞋，以便保持肌肉的溫暖和放鬆。這樣做能夠為身體提供一個良好的環境，促進身體恢復。而且能加快血流，為身體輸送新鮮的氧氣和營養，同時排出體內的廢物。

3、跑後要補給補水

??運動之後需要攝入食物和水，理想的時間是在20-30分鐘內。攝入的營養應該包含蛋白質、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比較好的食物選擇有低脂巧克力牛奶、全麥麵包、杏仁、水果或者優酪乳等。另外就是要多補水。切記在跑步之後不能大吃特吃，要保證攝入的熱量不高於跑步消耗的熱量，否則就會導致體重增加。 ??

4、不要立刻蹲坐休息

??健身運動後如果馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多進行一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。 ?5、不要吸煙

??運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

來源：跑步騷年