減肥粥大全，10分鐘的饕餮瘦身美味

減肥阿，女孩子中永遠最熱門的話題。但減肥不能只靠說說阿，還得動起來阿！運動當然是必須的了，在吃的方面也要改善改善哦！

成天寡淡的清湯白粥想想也是很痛苦的阿，怎麼能堅持下去呢？所以小編今天為大家帶來幾款減肥粥（附做法），希望妹子們可以飽著肚子減肥咯！

1、燕麥減肥食譜——燕麥大棗粥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，有效控制熱量的攝取，從而減輕體重。

所需材料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

做法：1.將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。

2.水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現糊底的現象。

3.用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘。

燕麥中含有大量的營養物質，這些營養物質都具有很好的瘦身功效。適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝。

紅棗味甘性溫，主要功能為補中益氣、養血安神，還有促進腸蠕動的功能。紅棗水煮吃既不會改變進補的藥效，也可避免生吃所引起的腹瀉。

2、薏米減肥食譜——紅豆薏米粥

薏米紅豆粥的功效主要就是祛濕，能夠祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重的人食用，是祛濕健脾的佳品。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。

材料：紅豆，薏米，水，冰糖

做法：1.紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。

2.然後要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據說也比較香。

3.等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。

紅豆具有很好的祛濕作用，且性溫熱，可以減輕寒濕體質濕邪程度；薏米具有健脾利濕的作用，且薏米具有美白祛斑的功效，同時不給脾胃造成很大負擔，比較平和。

薏米能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且它的熱量比較低，多吃也不怕胖。薏米還含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。

冰糖能夠使血壓更容易控制，並使毛細管擴張，血黏度降低，微循環改善。還能夠清理身體內長期淤積的毒素，增進身體健康。

紅棗百合銀耳粥

這款粥放入了可以補心瘦腹的紅豆，補血養顏的紅棗，潤肺美膚的銀耳及百合，功效不用說大家也會明瞭了。

材料：大米100克，紅豆50克，紅棗5顆，泡發銀耳一朵，百合少許。

做法：1.紅棗去核，銀耳摘掉根部黃色物質，幹百合泡發，鮮百合剝片。

2.同時放在砂鍋裡，大米煮軟，即可。

3.鮮百合需要在粥快好時加入，煮2分鐘即可。

銀耳是一種含有膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可以幫助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。

幹百合的澱粉含量很高，屬於熱量較高的蔬菜，但同時營養豐富，減肥期間搭配其他食物一起使用可以起到減肥很好的效果。