六大飲食減肥誤區，你犯錯了嗎

很多MM們為了追求完美身材，已經把減肥當成了一生的“事業”。為了苗條的身材，就算多美味多好吃的美食擺在面前都要忍著。

而令人抓狂的是，好不容易練就的好身材居然這麼快就反彈了！到底是怎麼回事？

今天小編來告訴你，到底是吃了什麼不該吃的，用了什麼不該用的，這些飲食減肥誤區，看看你中招了沒？

1.不吃早餐就能減少熱量攝入？

不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會造成肥胖。因為早餐是身體新陳代謝能量的來源，假如能量不足，代謝能力就會減慢，脂肪就會很難消耗，而且不吃早餐還很容易導致午餐暴飲暴食。

所以一頓營養豐富的早餐是必不可少的，除了要攝入一些碳水化合物主食外，還需要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品等。也就是說一份健康的早餐需要含有蛋白質、水果和蔬菜。

2.吃無脂肪零食能減肥？

無脂肪零食中的確含有較少的不飽和脂肪，可是這些零食中很有可能加入了添加劑和卡路里，這不但不能減肥，反而會越來越胖。

所以儘量少吃那些經過加工的無脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助於減肥的零食，如扁豆、堅果等。

3.一天只吃一餐就能瘦？

有人減肥一天只吃一餐，然後一直撐到第二天的一餐，以為這樣會變瘦。可是你知道嗎？人體的能量是不可能在一天裡一下就消耗掉所有熱量的，因為能量的使用速度很慢，攝入熱量過多消耗不掉的話就會轉化成脂肪從而導致發胖!

所以一天只吃一餐，剛剛開始可能會瘦，但久而久之會越吃越肥，最後你的身體就會越來越經不起消耗，脂肪就會一直存在身體裡，變得越來越胖。

4.只吃水果和蔬菜就能瘦？

雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但蔬菜水果熱量很低，基礎代謝能力根本不夠消耗，久而久之會導致肌肉減少。另外水果中含有較豐富的碳水化合物，但它的糖分含量也非常高哦！吃多了也很容易引起血糖升高，脂肪屯積。

大部份只吃蔬菜水果減肥的人，不僅吃的不夠，而且減肥需要一個可以長期持續的飲食，如果只吃蔬菜水果，很容易引發暴飲暴食，而且恢復飲食後極其容易反彈！

5.晚上吃東西容易發胖？

你知道導致你發胖的原因是什麼嗎？是你在24小時內消耗的總的卡路里或是一個星期內消耗的總量，而且你在晚上的時候可能會更累些，你體內的分解能力也可能會降低。

所以你如果晚上肚子餓的話可以吃一些水果或者一些粗糧餅乾，但是一定要注意控制熱量哦！

6.喝減肥飲料是減少卡路里攝入的好方法?

喝減肥飲料只會增加食欲，因為減肥飲料中的人工甜味劑會令你想得到更多的糖分，根本不會減少卡路里。

想要減肥，不能靠減肥飲料。如果想減少卡路里攝入，不妨試試檸檬水或者花茶來代替。

看了小編說的這些，可以來看看下面小編為你們精心挑選的幾款能有效幫助我們減肥的美味食品哦！

南國椰子麥片

節食是一種不太明智的減肥方式，過度節食會導致胃病甚至厭食症的出現，所以正常的飲食很重要，瘦身時適合吃麥片，麥片中含有大量的膳食纖維，可以加速腸道的蠕動，有助於脂肪的燃燒，最重要的是，它可以給你飽腹感，讓你能夠克制自己想吃的欲望~

堅果含有豐富的維生素，而維生素E有擴張血管、促進血液迴圈、消除肌肉緊張的作用，減肥期間適當的食用一點，不但能夠補充身體所需要的營養，也不會破壞你的減肥進程哦~同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀，

紐西蘭進口牛奶

牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂乳製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。美國田納西大學營養學院的Michael B. Zemel博士說，“只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。”

阿爾發無糖粗糧酥性全麥餅乾

很多粗糧餅乾都是低脂低卡路里，可是味道一點都不差，代餐是杠杠滴，再搭配一杯牛奶，就是很想減肥的妹子很好的早餐選擇，粗糧餅乾加油脂為軟化膳食纖維，有助腸胃蠕動 全麥比麩皮更營養，相對而言，含有蔬菜、鹹味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅乾比較健康。

凍幹檸檬片泡茶

鮮檸檬泡水喝，由於維生素含量極為豐富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用;喝檸檬水還可以防治心血管疾病。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。

JaniMani冬瓜荷葉茶

荷葉具有解熱、抑菌等作用，晾乾後的荷葉泡水喝味道淡淡的，細細回味還有一絲苦澀，但是它可以很好的解除你體內多餘油脂從而起到通便作用，只有全身暢通了，才會排除毒素，一身輕鬆呀~